Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en
Stå med føttene ca skulder bredde hverandre, og hold armene til fronten på skulder-høyde med håndflatene berøre. Holde armene rett, bevege armene utover til sidene så langt du kan, hold posisjonen for en langsom teller til fem, og bevege armene tilbake til sin startposisjon. Denne bevegelsen strekker brystmusklene eller brystmusklene. Gjenta i fem reps.
2
Plasser hendene bak hodet og interlock fingrene. Ta med begge albuene innover slik at de peker fremover med armene langs hodet, og deretter svinge albuene bakover utover ørene. Hold stillingen i en langsom teller til fem, og deretter flytte albuene innover. Gjenta i fem reps. Hold hodet oppreist gjennom hele bevegelsen. Denne strekningen fokuserer på lavere Pecs.
3
Plasser hendene på hoftene med albuene pekende utover. Trekk albuene bakover så langt du kan og stakk brystet fremover. Hold stillingen i en langsom teller til fem, slappe av og gjenta fem reps. Denne strekningen fokuserer på øvre Pecs.
4
Stå med føttene omtrent skulder bredde hverandre, plassere din høyre hånd på hoften og din venstre arm over hodet med albuen bøyd. Bøye til høyre og prøve å ta på høyre skulder med venstre hånd. Denne strekker interkostalrom muskler i venstre ribbeina. Hold for en langsom teller til fem og skifte side for å strekke interkostalrom muskler i høyre ribben. Gjenta fem ganger.
5
ligge med ansiktet ned på en øvelse matte med bena og føtter sammen. Plasser hendene flatt på gulvet under skuldrene med albuene til sidene. Trykk hoftene i gulvet og inhalerer som du løfter brystet mot taket. Hold hodet opp og skuldrene trukket tilbake. Denne øvelsen åpner brystet og strekker din foran intercostals. Hold stillingen i en langsom teller til 10, deretter slappe av. Gjenta tre ganger.