Når du i spagaten, sprer du bena i rett vinkel til overkroppen din. For å gjøre deler, må du være ganske fleksibel. Bragden fungerer best når bena er spredt mot et flatt underlag. Mens noen mennesker er naturlig nok mer fleksible enn andre, kan du forbedre fleksibiliteten med vanlig praksis. Øv i spagaten daglig for å se forbedring. Hvis du ennå ikke kan fullføre deler, vil du finne at du kan spre bena litt lenger hver dag. Du trenger
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp musklene ved å gå, jogge eller utføre noen annen kardiovaskulær trening. Hvis du ikke riktig varme opp før du prøver i spagaten, kan du skade deg selv.
2

Velg hvilken etappe vil være foran. De fleste mennesker har mer fleksibilitet på den ene siden.
3

Plasser en fot frem og den andre bak deg.
4

Slide føttene lenger unna. Du vil sakte tomme ned mot gulvet.
5

Bruk armene til å stabilisere kroppen din som du kommer nærmere gulvet. Hendene skal plasseres på gulvet for støtte.
6

Stop sklir når du føler ubehag i bena. Ikke fortsett hvis du føler smerte. Hvis du gjør det, kan du trekke en muskel.
7

Forbli i deler posisjonen i noen minutter. Dette vil hjelpe musklene til å bli vant til å posere.
8

Praksis i spagaten hver dag. Du vil finne at du er i stand til å komme nærmere til full splittelse hver gang du øver.