Ifølge Heart, Lung and Blood Institute ved National Institutes of Health, moderat-og energisk intensitet øvelser styrke hjertemuskelen. Som hjertet ditt blir sterkere, er det i stand til å pumpe mer blod gjennom kroppen din og plukker opp mer oksygen fra lungene. Når oksygennivået i blodet stiger, den lille kapillærene eller blodårene i hele kroppen din er i stand til å utvide og levere mer oksygen til vevene. Oksygen er viktig for å holde cellene friske. Som mer oksygen leveres til cellene, det utvekslet for avfallsstoffer som er tatt bort gjennom blodet og gitt ut fra kroppen din. En økning i opplaget hjelper deg å bli kvitt giftstoffer raskere
Immunitet
p Som pulsen øker, næringsstoffer, antistoffer og hvite blodlegemer -. Celler som bekjemper sykdom - flyte lettere i hele kroppen din. Du er i stand til å bekjempe infeksjoner enklere og reparere skadet vev raskere. En økning i opplaget fra trening kan også utløse frigjøring av hormoner som kan advare dine immunceller tidlig av inntrengende bakterier eller virus. En tidlig varsling gir disse cellene en sjanse til å kjempe og drepe disse feilene før de begynner å ta tak i kroppen din.
Stress Reduction
En økt hjerte sats fra trening endrer balansen i kroppens sirkulerende hormoner. Som pulsen går opp under trening, er neurohormones, for eksempel endorfiner, slippes ut i blodbanen og sirkulere mer effektivt i hele kroppen din. Disse hormonene fungerer som naturlige smertestillende og sette deg i godt humør. Fordelen av økende nivåer av sirkulerende endorfiner varer i timer utover din umiddelbare trening, slik at kroppen din til å slappe av, redusere stress og motvirke depresjon.
Hensyn
p Hvis du ' aldri har trent tidligere, sjekk med legen din først for å finne den beste typen trening til å begynne med. The American College of Sports Medicine anbefaler at voksne gjør noen form for moderat intensitet trening fem dager i uken i minst 30 minutter. Mens små til moderate økninger i hjertefrekvensen fra trening har alle de tidligere nevnte fordelene, trener for mye eller for kraftig kan være skadelig. Overdrive i treningsstudioet eller i løpet av din favoritt sport kan legge utilbørlig stress på kroppen din, inkludert hjertet.