Muscle definisjon betyr å ha musklene vises mer synlig på kroppen din ved å brenne av fettet som skjuler dem. Å vise frem disse definerte muskler krever at du redusere fettprosent å gjøre musklene mer uttalt, eller for å gjøre dem "pop". Hjerte-aktivitet, vekt trening og en sunn, balansert kosthold bidrar til å oppnå dette fitness mål. Du trenger
manualer
vektstenger
Vis flere instruksjoner
endre kostholdet
en

Lag en liten kalori underskudd i kroppen din for å stimulere fett -brenning prosessen og definere musklene dine. Spiser færre kalorier enn du forbrenner opp ved å senke det samlede kalori forbruk til rundt 12 til 14 ganger kroppsvekten. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, forbruke 1800 til 2100 kalorier per dag.
2

konsumere mindre måltider oftere i løpet av dagen for å holde stoffskiftet naturlig hevet og i en konstant fettforbrennende tilstand. Drikk minst åtte til ti glass vann om dagen for å holde systemet spylt og kroppen hydrert.
3

Spis et sunt, balansert kosthold bestående av frukt og grønnsaker, magre proteiner, meieri og hele korn brød, pasta og ris for å bygge definerte muskler. Redusere forbruket av bearbeidede, sukkerholdig snacks og fete matvarer.
Vekttrening og kardiovaskulær aktivitet
4

Løft vekter fordi det er den mest effektive måten å øke styrken . Starte lett, og legge vekt gradvis over tid å holde presser kroppen ut av sin komfortsone. Løft de tyngste vekter med vektstenger, og bruke manualer til å løfte lettere vekter.
5

Utfør minst tre 30-minutters økter hver uke som inkluderer øvelser som calisthenics, push-ups, sit-ups, pull-ups og vekttrening for alle de store muskelgruppene for muskulære utholdenhet, sier presidentens råd for fysisk Fitness og ernæring. Utøve et minimum av to 20-minutters økter per uke for å utvikle muskelstyrke.
6

Innføre en rekke hjerte-aktiviteter i ditt treningsprogram. Roter aktiviteter som løping, sykling og svømming for å holde stoffskiftet høyt og din interesse engasjert.