Lå på ryggen og plasser Pilates sirkel eller ring mellom anklene, for å gjøre det enklere, sette ringen høyere opp mellom beina. Enten strekke bena rett ut og opp til en 45-graders vinkel, eller plassere dem i en tabell topplassering med leggen og ankler parallelt med gulvet. Klem Pilates sirkel med bena. Krølle skuldrene opp, mens du holder bunnen av skulderbladene på gulvet. Haken sklir som du strekker deg armene rett ved siden av kroppen din og pumpe armene raskt. Husk å puste mens du teller til fem og puster mens du teller til fem. Bytte posisjoner med bena bevege dem til innsiden av sirkelen, pressing utover. Denne øvelsen fungerer din kjerne med mer intensitet på bena hvis du utnytte Pilates sirkel.
Arms
Sitt eller stå på et solid underlag. Bruk Pilates sirkel å jobbe armene ved først å plassere dem på innsiden av sirkelen. Plasser din lett bøyde armer ved padding og trykk armene ut mot sirkelen så langt som mulig og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta dette til dine skuldre og triceps blir trett. Slå armene på utsiden av sirkelen og plasser armene på samme måte som forrige øvelse. Trykk innover så langt som mulig og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta flere ganger til armene er utmattet, så hvile og gjenoppta et annet sett. Sistnevnte øvelsen vil arbeide brystet muskler så vel som dine armer.
Sittende Legs
Exercise dine adductor musklene, som ifølge Med termer, noen muskler som trekker en kroppsdel mot midtlinjen, ved å sitte med ryggen mot veggen eller ligge i en bro posisjon med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser beina på utsiden av sirkelen med knærne på polstring. Klem inn og hold i noen sekunder, gjenta øvelsen mange ganger før på innsiden av lårene er lei. Bytter ben til innsiden av sirkelen og trykker utover mot motstanden for den bortfører øvelsen. Ifølge Med Vilkår bortfører muskelen er noen muskler som beveger en kroppsdel bort fra kroppens midtlinje. Med Pilates sirkel kidnapperen øvelsen vil hjelpe tone ytre lår, setemuskler og hofter.