For overkroppen øvelser, bruke en til to hele fjærer og lå på reformator med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Hold stroppene over brystet og dra dem rett ned ved din side. La dem komme tilbake til brystet og gjenta for seks repetisjoner, og pass på at du puster ut når du trekker ned og puste på vei opp igjen.
En annen øvelse å arbeide overkroppen er klem et tre trening. Sett deg opp på reformatoren mot skulderputer mot fjærene. Med hendene i stroppene, ta med armene fra brystet ut bredt og handle som du klemmer et tre. Ideen er å holde brystet bredt og gjenta denne bevegelsen i seks til åtte repetisjoner, jobbe ryggen eller skulderbladene.
Mage og Core
En øvelse som fokuserer på mage-og kjerne muskler kalles "hundrevis". For å fullføre denne øvelsen, bruke en til to hele fjærer og lå på reformator med bena plassert i en 90-graders vinkel. Med stroppene i hånden din, trekker dem ned av sidene. Krølle opp med hodet og skuldrene bare, holder ryggen ned, og dette setter fokus på kjernemuskulaturen. I denne stillingen er ryggraden nesten formet som små bokstaver bokstaven 'l'.
Pulse armene opp og ned og holde overkroppen og hodet stille mens du puster inn i fem sekunder og ut i fem sekunder . Gjenta dette 10 ganger for totalt 100 sekunder som er brukt puste.
For en vanskeligere utfordring, bøy bena i en 45-graders vinkel.
Legs
For bena og underkroppen, kan fotarbeid øvelser korrigere dårlig holdning fra bekkenet og ned til føttene. Bruke 03:58 fulle fjærer, sørg for å kontrollere Allegro vogn og holde ryggraden nøytral mens bringe den inn til stopperen. Mens du ligger på vognen, bruker tær, hæler og buer av føttene til å jobbe på bar for 10 til 20 repetisjoner på hver posisjon. Etterpå jobbe på den brede bar, med fokus på hælene med tærne vendt innover, så utover.
En annen øvelse for beina er å gjøre leg sirkler i stropper. Bruk en til to fulle kilder for denne øvelsen, og være nøye med å holde bekkenet fra rullende side til side. Sirkle bena til siden, sammen og tilbake til sentrum mens du holder ryggraden i nøytral. Gjenta denne sirkelen seks ganger i hver retning.