vibrasjon Maskinen har en plattform du kan stå, sitte eller ligge på. Bevegelsen av maskinen skaper ustabilitet som fungerer kjernen muskler mer enn et stabilt underlag, som et gulv eller benk.
En effektiv øvelse for mage og rygg er å sitte på maskinen og balanse på halebenet ditt. Ta bena rett foran deg 45 grader fra gulvet. Hvis dette er for vanskelig, så bøy knærne. Len deg tilbake litt. Strekk ut armene foran deg parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i 20 sekunder med maskinen on.Once du har mestret denne øvelsen, kan du prøve å lene seg tilbake videre og deretter knase opp. Selv en bevegelse av seks inches lener seg tilbake og knaser tilbake opp vil virkelig jobbe din kjernevirksomhet.
Du kan også gjøre vanlige crunches ved å plassere korsryggen på plattformen og føttene på gulvet.
med Legs
Lunges er en flott etappe trening på Health Mark vibrasjon maskin.
Sett din venstre fot på plattformen og utvide rett bak deg på gulvet. Du kan plassere hendene på hoftene for en mer vanskelig kjerne muskler utfordringen, eller ta tak i maskinens rekkverk. Bøy venstre kne til det er ca tre inches fra gulvet, men holde ryggen rett. Gjør 10 til 15 lunges, endre ben og gjøre 10 til 15 på den andre siden.
Du kan også gjøre side knebøy ved å slå til siden og sette foten på plattformen og den andre flatt på gulvet. Bøy knærne og knebøy ned, så stå opp igjen. Gjør 10 knebøy og deretter snu og plassere den andre foten på plattformen.
Aerobic
å gå ned i vekt, brenne fett eller forbedre din kondisjon nivå , bruker vibrasjon maskin som en aerobic skritt. Bare gå av og på maskinen for tre 10-minutters økter om dagen eller en 30-minutters økt.
Stå vendt mot maskinen og deretter gå opp på den med venstre fot. Ta med din høyre fot på plattformen. Deretter gå av med høyre fot og steg ned med venstre. Fortsett i fem minutter, og slå deretter føre foten:. Høyre, venstre, venstre, høyre