ord drivkraft og kjernemuskulaturen ofte har samme setning med pilates øvelser, men det er de koordinerte puste mønstre som fremmer maksimal engasjement av disse musklene. Din tverrstilt abdominis muskel hevder sentrum scene i Pilates metoden pusteteknikk. Under utånding til denne dype kjernemuskulaturen presser mot mellomgulvet ditt utvise luften. Denne handlingen resulterer i en mye dypere sammentrekning enn hva du ville fått hvis du bare trakk magen i. Under de mer anstrengende overkroppen øvelser, vanligvis utført på apparatet, hindrer Pilates pustemetode hevingen av blodtrykket ofte forbundet med å holde pusten under vektløfting.
Total Abdominal Muscle Engagement
"Alle av dem" er det riktige svaret på spørsmålet ", som pilates øvelser jobbe dine magemuskler . "Selv om enkelte liggende pilates øvelser spesifikt målrette rectus abdominis og obliques gjennom spinal fleksjon og rotasjon, magemusklene være aktiv gjennom hele økten. Joseph Pilates var langt forut for sin tid i sin tro på at den drivkraft, eller dypere kjerne og ytre magemusklene, gi kraft og stabilitet for hver bevegelse. Under en spinal fleksjon trening som roll-up - en variant av den fulle situp - din rectus abdominis, jo større, overfladiske abdominal muskler, utfører det meste av handlingen. I planke varianter som beinet-pull, dine dypere kjernemuskulaturen stabilisere ryggraden.
Fot og Ankel Movements
Da Joseph Pilates kom i USA USA på 1920-tallet, hadde hans rykte som en danser fitness guru allerede foran ham. Tilbake i Tyskland, landet hans fødsel, hadde Pilates metoden fått respekt av dans gigantene som Rudolf Laban og Hanya Holm. Da han bygde sin New York studio, kom danserne i hopetall. Fot-og ankelskader var vanlig blant dansere, og utstyr som reformator og stol gitt en rekke stående og liggende leggen øvelser. Mens mindre utbredt i matten serien, fot og ankel øvelser er viktig å apparat treningsøkter.
Leg og glute aktivitet
ikoniske Pilates side liggende leg-serien tilbyr en intens indre lår, ytre-lår og glute trening. I de fleste av øvelsene, mål øverste benet på utsiden av låret, sammen med hip rotator kalt gluteus medius. Den nederste beinet fungerer på innsiden av lårene. Noen instruktører kombinere denne serien med side planker, som også engasjerer dine obliques. Pilates apparat forenkler ytterligere vektbærende øvelser fra en stående posisjon. Disse sammensatte bevegelser jobbe dine quads, hamstrings og setemuskler samtidig, mens din indre og ytre lår kontrakt isometrisk - uten bevegelse - for å stabilisere knærne. Hvis Pilates instruktør merknader indre lår latskap, kan hun ha deg presse fitness sirkel, en fleksibel metall enhet som forbedrer indre lår isometrisk styrke.