Denne øvelsen kan gjøres mens du er hjemme slapper av, eller mens du gjør dine pilates øvelser i en stilling som er behagelig for deg. Ideen med denne øvelsen er å slappe av i nakken, noe som gjør nakke bevegelser enklere og mer væske mens lindre eventuelle smerter. Til å begynne, ligge på gulvet på ryggen med knærne bøyd og armene hvilende på magen. Forlenge nakken din, og trekke sidene av munnen utover som om du nesten smilende. Utvid tungen på baksiden av nakken din. Ta noen langsomme og dype åndedrag, slik at skulderbladene å synke ned i gulvet. Så, sakte ruller hodet til høyre og deretter til venstre. Gjenta dette flere ganger.
Forandringer Pilates Øvelser
For de som har hatt alvorlige nakkeskader, spesielt brudd og platen problemer, kan visse Pilates trekk føre til mer smerte enn de lindre. Det er viktig at du sjekke med legen din før du starter noen Pilates regiment, samt arbeid med en utdannet Pilates instruktør som kan endre visse trekk, slik at du ikke vil skade deg selv, men fortsatt dra nytte av treningen. Et annet nyttig tips er å begynne å ta Pilates klasser med en sertifisert instruktør før du prøver noe på egen hånd. Selv om det er mange DVDer og TV Pilates trening er tilgjengelige, vil du begynne under tilsyn for å forebygge skader.