leg trekke foran øvelsen fungerer quads, de store musklene på forsiden av lårene. Det vil også jobbe dine magemuskler og rygg. Sitt på en matte med bena utvidet foran deg. Plasser hendene rundt seks inches bak deg skuldre bredde hverandre. Peke fingrene mot føttene. Løft hoftene opp fra gulvet så du støtter deg på hælene og hender. Hold haken vekk fra brystet, og opprettholde en flat tilbake. Løft høyre ben rett opp og hold den i tre til fem sekunder. Pust ut mens du løfter beinet. Sett høyre ben tilbake på bakken. Nå løfter venstre ben. Alternere og løfte hver etappe 12-20 ganger. Hvil i ett minutt og gjenta.
Leg Pull Back Pilates Exercise
leg trekke tilbake øvelsen fungerer ryggen av beina, hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Begynn i din fulle planke posisjon med hendene på gulvet under skuldrene og tærne på bakken. Kroppen din er parallell med gulvet. Klem abs og setemuskler. Løft høyre ben opp fra gulvet bare så høyt du kan uten å skifte hoftene eller krummer korsryggen. Dette kan bare være et par inches. Hold i tre til fem sekunder. Nedre høyre beinet jevnt til gulvet og løft venstre ben. Hold på samme tidspunkt. Fortsett å veksle bena før du har gjort 12-20 reps per bein. Hvil i ett minutt og gjenta.
Sittende Leg Press
sittende beinpress øvelsen fungerer hamstrings fra en enklere posisjon til å holde enn beinet trekke tilbake trening, men det legger motstanden fra en Magic Circle så det er mer arbeid for hamstrings. The Magic Circle kan kjøpes på sportsbutikker eller på nettet. Sitt oppreist med bena utvidet foran deg. Plasser hendene på bakken bak deg og lene deg tilbake litt. Plasser høyre bein på innsiden av den nedre delen av Magic Circle. Sirkelen hviler på gulvet. Plasser din venstre ankel på utsiden av den øvre delen av Magic Circle. Skyv venstre ben ned mot sirkelen. Hold trykket i tre sekunder som puster ut. Pust inn og slappe av trykket på sirkelen. Har 10 reps og deretter bytte bena. Har 10 reps på høyre ben. Gjør 03:58 settene.