Mange av de grunnleggende trekk på Pilates Premier gjennomføres liggende. Den "første posisjon" gjøres liggende på ryggen og er i hovedsak en horisontal knebøy hvor haken holdes på plass med under-the-skulder hviler. Posisjon variere fra dette grunnleggende med føtter og arm plasseringer. Variasjoner har du plassere føttene fra en flat stilling til toppen av baren eller gjør vekslende leg extensions, har hver etappe blir vinkelrett med kroppen din. Med alle disse stillingene, er det viktig å holde magemusklene stramme og jobbe kjernegruppen mens du arbeider bena.
Sittende øvelser
Fra sittende stilling, du kan arbeide ilates reformator mer som en romaskin. Når satt, er det viktig å holde ryggen rett og langsomt arbeide gjennom bevegelse. En standard rad kan gjøres så vel som en omvendt rad. Det motsatte rad er referert til som et offer der ryggen er vendt mot strammebånd med hendene strekker seg oppover som om du gjør en gave av en gave. Sittestilling lar deg videre innlemme armer og ben sammen med kjernemuskulaturen.
Standing Øvelser
Elefanten posisjon engasjerer nedre mage, rygg og bena mens tvinger armene for å støtte og balanse. Det er virkelig et fullt kropp bevegelse hvor du står på maskinen med hendene på bar. Føtter og ben er skulder bredde hverandre, og med bena så rett opp og ned som mulig, vil du flytte maskinen tilbake. Det tar mye kontroll for å stoppe bevegelse og trekke den tilbake. Det er der hver muskel blir forlenget og engasjert.
Breathing og Extension
Når du gjør pilates øvelser, puster viktig å engasjere de riktige musklene og oksygennivået musklene til å utføre ideell. Flytte inn i forlengelsen, er det viktig å ta et dypt pust inn gjennom nesen. Pust ut gjennom leppene mens du flytter tilbake til første posisjon.