Folk som sitter mye har en tendens til å slentre fremover, noe som komprimerer rectus abdominus og setter press på nedre ryggmuskler. Doing tilbake bend, som cobra eller bro positur, strekker ut rectus abdominus og avlaster belastningen på korsryggen. Side bend, termin bend og spinal vendinger også bidra til å opprettholde fleksibiliteten i obliques og transversus muskelen.
Øke Abdominal Strength
crunches, pilates og yoga trekk. Prøv magedans. Arbeid alle sider av abs å tilveiebringe en stabil kjerne. Styrke alle magemusklene med Pilates og øvelser som fungerer magemusklene gjennom alle plan av bevegelse. Mange fokuserer utelukkende på rectus abdominus, i et forsøk på å oppnå en flat, tonet mage. Alle av musklene må være sterke for å riktig støtte ryggen. Arbeid obliques og transversus muskler med reverse crunches og side bend. Prøv kjerne-intensive danser, som magedans, til å arbeide abs på alle plan, og bidra til å opprettholde kjerne fleksibilitet. Arbeider musklene gjennom alle planene av bevegelse sikrer at de forblir balansert og kan tilstrekkelig støtte ryggen. La det være minst 48 timer hvile mellom abs treningsøktene, akkurat som du ville alle andre muskler.
Kundestøtte Tilbake Styrke
transversus abdominus muskel omkranser torso og inserts på ryggraden. I tillegg til erector spinae gruppen og quadratus lumborum arbeid med abs bidra til å holde overkroppen oppreist. Alltid gjøre ryggøvelser når du jobbe dine magemuskler, for å opprettholde balansen mellom foran og bak. Pass på å engasjere alle magemusklene når du gjør tilbake øvelser for å beskytte korsryggen og stabilisere kjernen.