Utfør gulv vindusviskere ved først å ta en ladd vektstang og sette den på bakken. Vekten på vektstang vil variere avhengig av din nåværende styrke nivå, men en vektstang lastet med £ 95 er et godt mål for personer som utfører øvelsen for første gang. Dette beløpet vil naturligvis øke som din styrke nivået blir bedre.
Få på gulvet under den vektstang og trykk den rett ut til armene er låst, akkurat som en benkpress. Bena bør holdes rett ut og sammen gjennom hele øvelsen. Med vektstang fortsatt låst ut over brystet, starte bevegelsen ved å løfte beina opp slik at føttene peker mot taket. Overkroppen og beina skal lage en 90-graders vinkel hvis sett fra siden på dette punktet. Fortsett bevegelse med bena ved å bringe dem opp mot venstre plate på vektstang, forsøker å berøre platen med tærne uten å flytte vektstang. Etter berøring (eller kommer nær) til venstre plate, ta bena ned på gulvet før du løfter dem opp igjen, og bringer dem opp til å berøre den rett plate på vektstang. Fortsett vekselvis på denne måten i 10 til 20 reps, eller til du ikke kan holde vektstang opp lenger. Utføre to til tre sett om gangen.
Inkludert Floor tørkepapir i en rutine
Inkluder gulv vindusviskere i din vanlige styrketrening rutine på din magetrening dag. Som gulv vindusviskere er en aktivitet som krever en stor grad av intra-muskulær koordinasjon, bør du utføre dem før du gjør noen annen form for abdominal bevegelser - du vil ønske å være så fersk som mulig når du utfører denne øvelsen. På samme måte, unngå å utføre gulv vindusviskere på dager som du utfører benkpress eller andre presserende bevegelser, da dette vil pre-fatigue brystet, skuldre og triceps og du vil ikke være i stand til å holde bar ut overhead så lenge, som vil kompromittere kvaliteten på abdominal workout. Husk å alltid ha en spotter klar til å ta linjen hvis du blir lei, noe som minsker sjansen for skader.