En øvelsen kalles en bro. Det fungerer på lår, mage og bak. Du legger deg på ryggen med bena under kneet på ballen. Du kan deretter puster ut, stramme magemusklene og heve ryggen opp fra gulvet. Ikke bøy ryggen, men holde det rett. Hold stillingen mens du teller til fem, og deretter senke deg tilbake til bakken sakte. Gjør dette 10 ganger. Hvis du ønsker å gjøre det vanskeligere å flytte ballen lenger bort slik at bare føttene blir liggende på ballen. Når øvelsen er mestret, legge til et trekk ved å holde ett ben på ballen og heve de andre 10 ganger. Gjenta med det andre benet.
Push-Up
push-up er en relativt enkel trekk å finne ut, og det fungerer på armer, skuldre og mage muskler. Du ønsker å ha lårene på ballen og overkroppen holdes oppe av armene mye som du ville gjort for en push-up. For å komme i denne posisjonen, ligge på magen oppå ballen og plassere hendene på gulvet. Deretter gå bort fra ballen med hendene. Dette vil trekke overkroppen ut fra ballen. For å gjøre push-up, rett ut armene slik at kroppen er rett, så bøy armene slik at du senker deg selv mot gulvet. Vel nede, presse kroppen opp igjen ved å rette armene dine igjen. Husk å holde ryggen rett, slik at det ikke er anstrengt. Pust inn mens du går ned og ut som du går opp. Gjør dette trekket 10 ganger.
Back Extension
tilbake utvidelsen er en annen grunnleggende trekk med Pilates treningsball. Det fungerer på skuldrene og ryggen. Plasser deg selv i nærheten av en vegg som vender bort fra den og legger ballen foran. Legg hendene bak hodet og ligge på ballen slik at brystet er på toppen. Rett bena og trykk føttene mot bunnen av veggen for å holde fra å rulle over. Nå løfter tilbake før det er rett. Kroppen bør være en rett linje holdt på en diagonal. Hold stillingen i et sekund og senk. Gjør dette 10 ganger.