p Dette er en relativt enkel øvelse som fungerer midjen samt hoftene. Det reduserer fett i den fryktede "love handles" område og strammer obliques. Det øker også generell fleksibilitet i korsryggen.
Ligg på ryggen på en yoga eller pilates matte og bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet, holde dem om en fot fra hverandre. Plasser armene rett ned langs overkroppen din. Kontrahering magemusklene og setemuskler, ta et dypt pust og sakte heve bunnen før knærne er i en rett, diagonal linje med skuldrene. Pust ut mens du løfter bekkenet og pust mens du holder denne stillingen mens du teller til fem. Pust ut og sakte senke baken ned igjen til startposisjon. Gjør 15 til 20 repetisjoner.
Hip Circles
Hip sirkler samtidig slanke hofter og stram magemusklene mens du arbeider ut kalven og lårmusklene. Denne øvelsen er litt mer krevende enn hip ruller. Ikke forsøk hvis du har en svak rygg. Vanskeligheten hovedsakelig ligger i å holde kroppen i en sterk V-form gjennom hele øvelsen.
Sett deg ned på matten med skuldrene tilbake, bøyde armer og underarmer flatt på matten for innflytelse (du vil bli skjev rygg litt). Klem magemusklene stramme og løfte bena rett opp i luften i en 45 graders vinkel. Hold bena lukke og slappe av knærne, men ikke bøye dem. Føttene skal røre ved hælen med tærne peker utover. Pust inn og sirkle bena rundt og puster som du bringe dem tilbake til startposisjonen. Gjenta i motsatt retning, og husk å holde magemusklene stramme og ryggen rett hele tiden. Gjør 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen.