Hvis du ønsker å få en flat mage, trener er helt klart et skritt i riktig retning. Men trening alene ikke kommer til å forandre kroppen din. Du må også følge en disiplinert diett for å sørge for at du ikke angre din fremgang fra gym. Etter trening, din første mulighet til å støtte - eller motvirke - din flat-mage øvelse plan er din post-workout måltid. Å gjøre riktige ernæringsmessige valg kan bidra til å forsterke sunne vaner. Konsultere legen din for spesifikke ernæringsmessige råd. Kalori Hensyn
p Hvis du prøver å flate magen, hver kalori teller. Uansett hva slags mat du spiser, må du være sikker på å forbruke færre kalorier enn du bruker hver dag for å gå ned i vekt. Mens du kan ha helt appetitten etter treningen, prøver å ikke spise mer kalorier enn du forbrent under treningsøkten. Hvis du holder din post-workout måltid liten, vil du ikke å bekymre deg for å kutte ned så mye senere på dagen. Størrelsen på måltidet kan variere basert på din trening valget, en 160-kilos person forbrenner 533 kalorier per time high-impact aerobics, men bare 204 kalorier per time for å vandre på en to-mph tempo
.
Protein

Protein er et viktig næringsstoff for workout utvinning. Protein hjelper reparere vev skadet av intensiteten på trening, og som forskning fra juni 2009 utgaven av "The Physician og idrettsmedisin" notater, forbruket av protein støtter gevinster av lean muskel. Muskler forbrenner mer kalorier i hvile enn fett, så få muskel kan bidra til å støtte dine flat-mage mål. Velge magre proteinkilder kan bidra til å holde kaloriene i sjakk. Tenk tilapia, reker, lav-fett cottage cheese eller skinn kylling bryst for din post-workout protein kilde.

Karbohydrater

Karbohydrater gir kroppen med energi slik at du kan delta i intense økter som vil hjelpe deg å oppnå en flat mage. Men det betyr ikke at du ikke trenger dem etter treningen. Ernæring og fitness forsker Lyle McDonald bemerker at karbohydrater også spille en rolle i post-workout muskel utvinning. Selvfølgelig kan konsumere for mange karbohydrater presse deg over kalori budsjett, så det kan være lurt å holde seg til nærings-pakket, lavere kaloriinnhold komplekse karbohydratkilder som epler, bananer, yoghurt, eller små porsjoner av hele korn matvarer.

Fat

Mens fett ikke slår direkte inn i kroppen fett, er det kaloririk og spiser for mye fet mat kan gjøre det vanskelig å oppnå målet om en flat mage. Men mens fett ikke spiller en muskel-spesifikk rolle som protein i post-workout måltider, er fett et viktig næringsstoff for generelle helse. Ifølge en studie fra desember 2003-utgaven av tidsskriftet "Obesity Research," kroppen forbrenner umettet fett mer effektivt enn mettet fett etter trening. Dermed, hvis du må ha fettkilder med post-workout måltid, spise umettet fett som nøtter eller avokado, snarere enn mettet fett som smør.