Sirkeltrening tilbyr en måte for folk å maksimere sine treningsprogram og høste fordelene av både cardio trening og styrketrening. Mens cardio gjøres typisk for å miste vekt og styrketrening er for å bygge muskler, og kombinerer en krets trening elementer av både i form av høye repetisjoner med lav motstand, samt korte hvileperioder. Resultatet er forbedret kardiovaskulær helse og muskel tone, og mer intense krets programmene vil gi deg enda bedre resultater. Det finnes en rekke ulike krets trening for å velge mellom, og innlemme ett eller flere inn i din ukentlige treningsprogram vil ha en dramatisk innvirkning på din kondisjon. Vekt Machine Circuit

The American Council on Exercise beskriver et eksempel på sirkeltrening som krever bruk av vekter. Kretsen omfatter 10 forskjellige stasjoner, hver designet for å jobbe en annen gruppe av muskler. Stasjonene er: brystet, leg squat /press, rygg, mage, skuldre, leg curls, triceps, biceps, kalver og lavere tilbake. For hver, gjør du 15 reps, med 30 sekunders hvileperioder i mellom hver enkelt. For cardio komponenten, kan du legge inn noen hoppe tau, jogge på plass, eller noen annen form for dynamisk bevegelse flere ganger gjennom hele kretsen.
Kroppsvekt Circuit

Mens vekt maskiner og annet utstyr blir ofte brukt i krets-opplæringsprogrammer, kan du også bruke din egen kroppsvekt for å legge til motstand. Et program som er avhengig av din kroppsvekt for motstand begynner med en fem-del warmup med planker, reverse crunches, glute broer, utfall og en bevegelse som kalles skitten hund, hvor du løfter det ene beinet mens på alle fire. Hver øvelse gjøres to eller tre ganger, med 15 sekunders hvile i mellom. Dette kroppsvekt kretsen bruker en rekke øvelser, med litt hjelp av høyere reps for å bygge styrke, som side planker og V-ups, og andre med lavere reps for eksplosiv, cardio bevegelse, som for eksempel knebøy hopp og fjellklatrere. En kul ned med flere strekninger fullfører kretsen. (Ref 2)
Running kretser

Circuit trening er også viktig for løpere, som ofte kryss-tog for å bygge kjernen styrke og forbedre sine prestasjoner. Selv om du ikke er en runner, skjønt, kan du prøve en krets som kombinerer cardio effekten av løping eller jogging med styrketrening for å øke muskelmassen. For disse treningsøktene, begynner du med en enkel 5 - eller 10-minutters kjøring å varme opp før innlemme lunges, pushups, knebøy og crunches. Disse motstand øvelser er vekslet med et par minutter av løping eller jogging, med hvileperioder også inkludert.
Øke intensiteten

å gjøre din krets treningen mer utfordrende, er det er flere tiltak du kan ta for å øke intensiteten. Hvis du bruker en maskin, øke motstanden ved å legge mer vekt og akselerere hastigheten på cardio øvelser du gjør. Du kan også prøve å gjøre din krets i revers, du kan bli overrasket over å oppdage at selv en enkel endring som dette kan gjøre deg jobbe hardere fordi det får deg ut av komfortsonen
.