Løping /spasersko
Athletic slitasje Forum Gå tau
Sykkel
Vis flere instruksjoner
en
Grab disse røde roser og gå en tur. Turgåing er en lav-effekt trening, men ikke la deg lure. Avhengig av vekten din, gå i et tempo på 2 mph vilje fakkelen 200 til 300 kalorier i timen. Plukke opp tempoet til 3,5 km /h vil spise opp ca 300-400 kalorier i timen.
2
Ta den sykkelen ut av garasjen og støv den av. Sykling i et tempo på 10 km /h vil fyke mellom 250 og 400 kalorier i timen. Lyst til å bli kvitt flere kalorier? Bare plukke opp intensiteten ved å legge en ekstra mile til din sykkeltur.
3
Gå for en joggetur. Speed bestemmer antall kalorier du forbrenner med denne aktiviteten. Hvis du kan kjøre en åtte minutters mile - ca 7,5 km /h - du kan brenne rundt 850 til litt over 1200 kalorier på en time. Hvis du vil kjøre saktere av 5 mph, vil du fortsatt brenne 600-900 kalorier.
4
Grab din hoppe tau for et hjerte-styrke og intens trening. Selv om hoppe tau kan minne deg om barndommen lekeplasspill, er det også en effektiv kalori brenner for voksne. I gjennomsnitt, vil du forbrenne mellom 800 og 1300 kalorier hoppe tau.
5
Hit nærmeste trapp å smelte noen store kalorier. Trapper er overalt. Hvis du tilfeldigvis bor i et leilighetskompleks, er du heldig. Hvis du bor i en to-etasjers hjem, har du truffet jackpot. Hvis ingen av disse gjelder for deg, de fleste kontorbygg har trapperom. Trapp klatring krever bruk av dobbelt så mange kalorier som de fleste andre aktiviteter. Avhengig av vekten din, vil trappetrinn klatring brenne mellom fem og ni kalorier i minuttet. Det tilsvarer 300-540 kalorier i timen.