En sterk kjerne er et pluss for utøvere i de fleste idretter , og fotball er intet unntak. En sterk kjerne støtter overkroppen når du blokkere og takle , og holder deg stabil når du løpe og hoppe . Sterke kjernemuskulaturen også forbedre din smidighet , slik at du kan gå raskere når du gjør kutt , kjører pass ruter eller etablere din defensiv posisjon . Standard leg heiser , som øker kjernen styrke , er ofte utført i treningssentre , men fotballspillere kan også gjøre leg heiser på banen under trening . Instruksjoner
en

ligge med ansiktet opp på banen med bena utvidet og kroppen din rett fra topp til tå.
2

Stram magemusklene mens du løfter beina tre til fem inches av bakken . Dette er utgangsposisjonen. Hold knærne så rett som mulig gjennom hele øvelsen .
3

Løft bena høyere , inntil baken og hoftene ikke lenger berører feltet . Bena skal være sammen og bør være vinkelrett på gulvet , eller litt utover vinkelrett , på toppen av bevegelsene dine .
4

Nedre bena sakte til utgangsposisjonen . Utføre minst 20 repetisjoner .