For den tradisjonelle baren vri trening, trenger du en vektet kropp bar. Men hvis du ikke har en, bare kreativt bruk det du har tilgjengelig - du kan grave gjennom hunk skapet for et balltre eller komme inn i pantry for din sopelime. Hold pseudo trening bar over en av dine skuldre, fiske den ut til siden. Hendene skal være i skulderhøyde eller litt høyere. Bruk magemusklene til å vri overkroppen til baren er foran deg. Raskt tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 15 til 20 repetisjoner på denne siden og deretter bytte til den andre siden
Plank og Pull
start i Plank posisjon -. Som ligner på pushup posisjon, men krever at du har hendene rett under skuldrene og din kjernevirksomhet muskler strammes. Du bør ha en rett linje fra hodet til hælene. The Plank øvelsen vil sparke din kjernevirksomhet i form, men det vil ikke gjøre mye for dine svake obliques. Målrette disse sidene magemusklene ved å feie din venstre benet ut til siden og bringe venstre kne til venstre albue. Hold et øyeblikk og deretter gå tilbake til Plank posisjon. Gjenta på høyre side. Fortsett raskt alternerende sider i 30 sekunder. For ekstra intensitet, hold kneet ved albuen i mer enn et sekund og alternative slippe kneet til håndleddet, og deretter løfte den tilbake til albuen et par ganger. Det er en så enkel øvelse som du kan lett presse det inn i reklamepausene eller gjøre noen runder mens du venter på middag til slutt.
Hakking Wood
p Hvis du er en skrå nybegynner, utføre tre helikopter øvelse uten noen form for ekstra vekt. Bevegelsen alene vil være nok til å tone magen. Hvis obliques er allerede i god form, vil legge vekt hjelpe intensivere trening. En kettlebell eller medisin ball er det enkle svaret - men en vannflaske eller lærebok kan også gjøre susen
Stå med føttene om hip-bredde hverandre, med venstre beinet litt foran høyre beinet. . Bruk begge hender for å holde din foretrukne våpen over venstre skulder. Rett ut armene. Holde armene rett og hodet, bryst og hofter vendt forover, ta hendene ned over kroppen din til din høyre hofte. Hold av hoften etter et kort sekund og løft tilbake til din venstre skulder. Gjenta 3-5 ganger og deretter bytte sider. Flytt høyre fot litt foran venstre skulder og flytte hendene fra over høyre skulder til venstre hofte. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
Roll Back
Uansett om du har ditt eget Pilates ball å bruke eller du låne en sprett ball fra dine favoritt kiddos, det er et flott verktøy for å målrette de er vanskelige å nå obliques. Begynn med å sitte på en polstret treningsmatte med knærne bøyd og føttene på matten foran deg. Plasser ballen bak din høyre hofte og hvile høyre hånd på toppen av det. På en puster, sakte rotere overkroppen til høyre side som du senker tilbake mot matten. La armen for å rulle langs ball, rulle den vekk fra kroppen. Twist and roll for tre tilfeller. Som du inhalerer, sakte rulle tilbake opp til startposisjon for tre tilfeller. Gjenta fem ganger og deretter bytte til venstre side.