| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • The Best Right Angle Drills

    De fleste idretter krever mer enn lineær hastighet. Muligheten til å plante og endre retninger raskt og effektivt er kjent som agility. Trenere i flere idretter har utviklet øvelser for å utvikle smidighet. I hver av disse øvelsene skal du gjøre 90-graders kutt, som overdrive de typiske bevegelser som kreves i konkurranse. Nøkkelen til hver øvelse er å senke hoftene og lene seg litt fremover for å senke tyngdepunktet, mens akselererende føttene gjennom endringen av retning. Box Drill

    Den vanligste agility drill er boksen drill, som brukes oftest ved fotball trenere. Fire kjegler er plassert 5 til 10 meter fra hverandre i et kvadrat. I den mest vanlige versjon av boret, du Sprint til den første membran før stokking lateralt til den andre konusen, backpedal til den tredje kjegle og tilfeldig rekkefølge på tvers til utgangspunktet. På hver 90-graders sving, må du akselerere føttene mens bremser bevegelsen til resten av kroppen din.
    Defensive Glir

    Defensive lysbilder har blitt brukt av basketball trenere i flere tiår. Hver endring av retning i bormaskinen er 90 grader - en signifikant kutt som er utført i et dypt defensiv Crouch. Alle spillerne er plassert i linjer med tre eller fire, med en trener foran beordrer dem til å flytte opp, tilbake, til venstre og høyre i riktig defensiv posisjon. Planting og skiftende retninger mens du holder en bred base med føttene er ofte vanskelig i begynnelsen for mange, så denne øvelsen, mens enkel, tar litt tid å mestre.
    Reaction Drill

    Offensive linemen må reagere retning av forsvaret til å utføre sine oppgaver. Reaksjonen drill for offensive linemen har vokst i popularitet og brukes av trenere i National Football League. Du starter i en tre-punkts holdning; på snap, trekk flatt ned linjen av scrimmage og rundt en kjegle før du kjører tilbake mot startstedet spot. En coach bør venter på å gi deg en retning. På dette tidspunktet, du enten bryte til venstre eller høyre i en 90-graders vinkel, som viser din reaksjon på visuelle stimuli under bevegelse.
    Tre Cone Drill

    De tre kjegle drill bruker to 90 - og en 180-graders sving for å måle en spillers evne til å akselerere og endre retninger raskt og effektivt. De tre kjegle drill har blitt et fast innslag i evaluering i både fotball og basketball. Du begynner drill ved sprinting rett fram for fem meter før du svinger 90 grader til høyre og sprinting 5 flere meter. Deretter gjennomføre 180-graders sving og kjøre 5 meter tilbake før du gjør en 90 graders venstre sving gjennom den samme posisjonen du startet.