P Det tar gjennomsnittlig person omtrent 24 timer å etterfylle plasma og omtrent fire til seks uker å fullt ut fylle de røde blodcellene tapt under blodtapping. Fordi donere blod får kroppen til å oppleve en midlertidig nedgang i røde blodceller - cellene er ansvarlig for å levere oksygen til musklene - blodgivning kan påvirke idrettslige prestasjoner. Trene for tidlig etter å donere blod kan gi blødninger fra stedet til nål oppføring. I tillegg kan tap av væske kombinert med tap av røde blodlegemer forårsake svimmelhet og besvimelse
hvor lenge å vente:. Casual Idrettsutøvere
Den amerikanske Røde Kors råder enkeltpersoner donerer blod til å vente til dagen etter blodgivning - minimum 12 timer - for å foreta noen form for trening, enten aerobic eller anaerob. For eksempel, hvis du donere blod på 18:00, bør du vente til minst 6 am neste dag for å trene. Imidlertid kan noen enkeltpersoner må vente i opptil 24 timer, avhengig av deres kjønn, alder, høyde, vekt og sirkulasjon. Hvis det er første gang å trene etter å donere blod, prøv å vente minst 24 timer for å være på den sikre siden
hvor lenge å vente:. Konkurransedyktige Idrettsutøvere
Hvis du vanligvis deltar i øvelsen på et høyt nivå av ytelse - for eksempel maraton eller svært konkurransedyktige sport - kan du oppleve at det tar fem til sju dager å gå tilbake til normalt nivå av ytelse. Studier har vist at konkurransesyklister som hadde donert blod utføres på en submaksimal nivå for omtrent en uke etterpå, ifølge Dr PA Lambeti (MBBcH) i en "Omega Cycling" artikkel. Derfor, hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver, prøv å planlegge din blod donasjoner minst syv dager før noen konkurranse. Hvis du er en vanlig blod donator, snakk med legen din om de langsiktige effektene av jernmangel på dine sportslige prestasjoner.
Å trene igjen
Når du trene, være på vakt for tegn på svimmelhet eller ørhet. Tap av blod kan resultere i redusert styrke, så forsøke å utøve på ikke mer enn 75 prosent-kapasitet for de første dagene etter gi blod. Ta hensyn til kroppen din, hvis du føler deg svak eller sliten, ta en pause eller stoppe for dagen. Under en blodgivning, mister kroppen midlertidig væske, som er erstattet i løpet av ca 24 timer. For å unngå dehydrering, spesielt hvis du trener mindre enn 12 timer etter donerer, doble opp på væske før, under og etter trening. Spis sunt, jern-rik mat å supplere tap av jern som kroppen din har opplevd. Trening med en spotter eller venn for sikkerhet hvis du blir svimmel eller svak.
Trene Før gi blod
p Hvis du ikke vil gå glipp av en dag med trening, trene før du gir blod, heller enn etterpå. Hvis du trener dagen før eller dagen av din donasjon, sørg for å drikke rikelig med væske og spise en godt balansert, jern-rik måltid før donasjon. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering og besvimelse under blodtapping.