The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne engasjere seg i minst 150 minutter, eller to og en halv time, av moderat intensitet aerobic trening på en ukentlig basis for å høste betydelige helsemessige fordeler , for eksempel hjertesykdom forebygging. The American Heart Association gir lignende anbefalinger, og foreslår å delta i minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening minst fem dager per uke. Eksempler på aerobic, eller hjerte, øvelser inkluderer sykling, svømming, jogging, gå eller bruke en elliptisk maskin.
Optimal Varighet
å høste omfattende hjerte-helsemessige fordeler, mål for 300 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke, ifølge US Department of Health and Human Services. For eksempel kan du delta i en time for kardiovaskulær trening, som gåing eller jogging, fem dager per uke for å oppfylle dette målet. Hvis du øke intensiteten til en sprek nivå, vil du bare trenger å trene to og en halv time per uke for å høste de samme kardiovaskulære fordeler.
Hensyn for Vekttap
p Hvis du er overvektig eller overvektig, mister vekt vil bidra til å redusere hjertesykdom risiko. Ifølge en gjennomgang publisert i en 2009 utgave av "Medisin og vitenskap i sport og trening," trene mer enn 250 minutter per uke fremmer betydelig vekttap. Brenne en ekstra 500 kalorier om dagen skal hjelpe deg å miste ca £ 1 per uke hvis kaloriinntaket forblir konstant.
Resistance Training
Selv om kardiovaskulær trening er ditt hovedfokus når det gjelder å optimalisere kardiovaskulær helse, kan styrketrening også redusere sykdom risiko, i henhold til 2009 studie i "Medisin og vitenskap i sport og trening." Resistance trening, som vektløfting, er også gunstig for kroppen fett reduksjon. The US Department of Health and Human Services og American Heart Association anbefaler å delta i muskel-styrke øvelser minst to ganger hver uke.