Jumping jacks er en kroppsøving bærebjelke som er flyttet mainstream. Faktisk er det en felles varme opp trening nå funnet i aerobictimer. Men det tjener mer formål enn turtall opp pulsen og prepping kroppen. Med ekstra vekter og varianter, hopping knekt kan tone dine skuldre. Men ikke stole på hopping knekt alene. Kombiner hopping knekt med 20 til 30 minutter av hele kroppen styrketrening tre ganger i uken, sammen med 150 minutter med moderat aerob trening. Riktig Form

Jumping jacks er som du husker dem fra gymtimen. Alle former, selv de komplekse one-legged eller no-hands variasjoner, starter med armene gjemt på sidene og bena sammen. For tradisjonelle hopping knekt, hoppe rett opp og dele dine ben. Raskt løft armene ut til sidene og trekk dem sammen igjen før kroppen går tilbake til gulvet. Heve armene som du hopper. Klapp dem over hodet, og senk dem når du er ferdig med hopping jack. Arbeide opp til 50 repetisjoner, eller så mange som din skulder og kneledd vil tolerere.
Engasjerende Shoulders

Jumping jacks tone deltoid, supraspinatus og pectoralis muskler med bortføringer, eller løft av armene. Når du utfører skulder bortføringer, vil du ta med armene vekk fra kroppen. For en hopping jack, betyr dette armene kommer over hodet, slik at skulderen til å rotere opp. Under hopping jack, skulder muskler raskt svinge mellom bortføring og adduksjon. Inkludere et sett med lett hånd vekter med dine hopping knekt å engasjere skuldrene. Hold vektene i skulderhøyde-nivå, håndflatene vendt inn, og stakk armene opp i en "V" etter landing. Trenger 30 jern hopping knekt, eller nok til å tretthet skuldrene.
Trening Variasjoner

Styrke skuldrene med en rekke hopping jack stiler. Forskjøvet-holdning og kronglete forskjøvet-holdning hopping knekt kan kombineres med tradisjonelle hopping knekt for et intervall rutine som fungerer skuldrene. Forskjøvet-holdning hopp innebære flytting bena til fronten og tilbake i stedet for til sidene når du hopper. Og kronglete variasjon innebærer det samme beinet bevegelse, men stopp armene når de nå skulder-høyde. Vri overkroppen mot benet som er fremtidsrettet, og vri tilbake til sentrum som kroppen tilbake til gulvet. Beveger hodet, armer og overkropp på en gang. Gjøre hver stil av hopping jack i 10 sekunder, roterende mellom hver i to minutter.
Hensyn

hopping knekt er vanskelig på leddene, spesielt ankler, knær og hofter. Fordi begge føttene forlater bakken og kraftig land, hopping knekt er regnet som en tung trening og de med felles problemer kan ha problemer med å gjøre dem på land. Hvis verkende ledd er av interesse for deg, sjekk inn om vannaerobic er et passende alternativ. Vann gir en spenstig, vektløs miljø som reduserer virkningen på leddene. Og du kan fortsatt tone dine skuldre, men uten felles ubehag.