Basketball spillere må være i topp fysisk tilstand til å spille bra. De kan dra nytte av styrketrening, fordi det bidrar til å øke styrken på deres leggmusklene for kraftig skyv av og utholdenhet. Basketball krever også rask reaksjonstid og smidighet, noe motstand rør øvelser kan forbedre ved å styrke kjernen for bedre balanse og koordinasjon.
Overkroppen øvelser
Forbedre din kaster og fanger ferdigheter ved å utføre overkroppen motstand rør øvelser to til tre ganger hver uke eller så ofte som treneren din foreskriver. Utføre opptil tre sett på 10 til 15 repetisjoner av hver trening av overkroppen. Kaster legger stor etterspørsel på rotator cuff musklene i skulderen. Løgn brystet presser og lateral reiser med motstand rør bidra til å forbedre skulder og arm styrke samt omfanget av bevegelse i skuldrene. Triceps extensions styrke musklene på ryggen av armene og biceps curls med motstand rør styrke biceps og musklene i underarmene og skuldrene.
Lavere kroppen oppgaver
Resistance rør øvelser for underkroppen kan hjelpe deg med å utvikle styrke, smidighet og utholdenhet du trenger for å spille en god kamp. Basketballspillere trenger sterke ben og fleksible muskler, slik at de kan bevege seg raskt fra den ene siden av banen til den andre, hoppe kraftfullt og gjøre raske endringer i retning. Legg motstand til din vanlige knebøy ved å stå på en motstand tube og holde et mål i hver av dine hender. Trekk opp rørene som du stiger fra knebøy posisjon. Du kan også bruke motstand rør for å gjøre dine lung og leg extensions vanskeligere.
Forholdsregler
Få en coach godkjenning før innlemme motstand rør inn din vanlige treningen. Varm opp i fem til ti minutter og kjøle seg ned hver gang du trener. Din coach kan veilede deg om hvordan du bruker motstand rør for hver øvelse. Sjekk alltid motstand rør for misfarging, kutt og rifter før du bruker dem. En motstand rør som er revet eller hakket kan rippe og slå tilbake, og dermed resultere i skade. Vær forsiktig med å strekke en motstand rør på en slik måte at det kan slå tilbake og slå deg eller noen andre i ansiktet. Opprettholde et sikkert grep på håndtaket eller pakk røret rundt hendene for å hindre tap av veigrep. Ved bruk av rør forankret til en vegg eller en annen stabil overflate, pass på at røret er godt festet før bruk. Før du lagrer dem, rense rørene ved å tørke svette og skitt med en ren klut.