Start avanserte skulder treningen med tre sett med medisin ball pushups. Dette er en omfattende skulder øvelse som også fungerer musklene i bryst og buk. Plasser en medisin ball foran deg, og knele på gulvet. Setter hendene på sidene av medisin ball, forlenge beina dine til du kommer til pushup posisjon. Sentrum vekten rett under skuldrene, tilsvarende en pushup gjort i diamant hånd formasjon, holder ryggen rett. Sakte senke overkroppen mot ballen, og deretter trykker du opp fra midten av brystet ditt før armene tilbake til startposisjon.
Dumbbell Rear Lateral Raise
dumbbell bak lateral raise er rettet mot den bakre deltoid, som ofte blir oversett i middels nivå skulder rutiner. Dette er en isolert øvelse, designet for å runde ut på baksiden av deltoid muskel gruppe. Start med å bøye litt i knærne og lener seg forover til overkroppen er vannrett med gulvet. Hold dumbbells nærheten lårene med håndflatene mot hverandre og albuene bøyd i 90 grader. For arbeidet fase, løfte albuene opp på planet av skulderen, med armene stivt. Flytt overarmene ut og bort fra brystet, lik bevegelse av en fugl flakset sine vinger. På toppen av bevegelsen, bør hendene stå overfor foran deg, som å sykle. Utfør tre sett med syv til ti repetisjoner for en bakre deltoid skulder trening.
Overhead Dumbbell Press
overhead dumbbell trykk er en omfattende øvelse som er rettet mot komplett deltoid muskel gruppe, samt musklene i triceps og trapezius. Start med å sitte på en benk med stigning ryggstøtte. En jevn ryggen er ikke nødvendig, men det bidrar til å opprettholde riktig spinal holdning. Hold manualer langs sidene med håndflatene vendt nedover. Til å begynne, løfte hver dumbbell opp til militære trykk stilling, med albuene bøyd i 90 grader og vektene opp ved siden av hodet ditt. Deretter trykker manualer opp over hodet. Senk manualene sakte tilbake til startposisjon, med manualer på sidene av hodet ditt. Utfør 3 sett av overhead trykk for å engasjere hele skuldermuskelen.
Barbell Upright Row
oppreist vektstang rad er en nybegynner-nivå øvelse som runder ut en omfattende skulder trening. Det er effektivitet og variasjon gjør det til en prøvd og sanne metoden for å arbeide i lateral deltoid, som utgjør sentrum av muskel gruppe. Dette er en stående vektstang øvelse. Start med å fatte en vektstang med en halvstikk grep, slik at armene til å forlenge ned til midt på låret, i hvileposisjon. Hvor mye vekt bør være moderat utfordrende. Løft vekten ved å trekke armene opp langs forsiden av kroppen, til horisontalplanet av skuldrene. Bruk sidene av skuldrene å løfte albuene høyere enn håndleddet. Senk vekten sakte tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen. Prøv tre sett på 10 til 15 repetisjoner for å sette utropstegn på skulderen din trening rutine.