Stretching, spesielt hvis du har et spesielt mål, kan være en fysisk utfordring, men det er fullt mulig å oppnå ambisiøse stretching og fleksibilitet mål. Hvis du er fast bestemt på å gjøre deler så raskt som mulig, så du blir nødt til å plassere deg selv i en mental tilstand av ekstrem fokus på målet ditt, spesielt mens du strekker. Du blir nødt til å dedikere mye tid, men deler kan være helt verdt det. En yoga mat kan være nyttig for komfort, men er ikke nødvendig. Instruksjoner
en

Stretch daglig i 15 minutter om morgenen og 15 minutter i kveld, eller minst 2 timers mellomrom. Inkludere alle og alle ben og hofte strekninger, inkludert forward beinet strekker båter med V sittende, tå innslag, utfall, sommerfuglen og frosk sittende. I hovedsak strekker noen ben du kan tenke på vil bidra med i spagaten.
2

Hold hver strekning, inkludert deler (så langt du kan gå) for et minutt hver, eller mer hvis du føler komfortabel. Strekk til du kommer til et punkt av utfordring uten å føle smerte.
3

Legg en 15-minutters økt til hver dag etter en uke, slik at du strekker bena og praktisere i spagaten for tre 15-minutters økter hver dag. Hold hver strekning i minst ett minutt før du går videre.
4

Legg en fjerde 15-minutters økt etter den andre uken. Du bør nå være å gjøre fire 15-minutters økter (hver på minst 2 timers mellomrom) hver eneste dag. Hold hver strekning, inkludert din deler, for et øyeblikk. Ved slutten av denne tredje uke, bør du være i stand til å gjøre deler.