Powertec Squat rack-
Standard størrelse (7 ') vektstang
olympiske vekter
Flat såle sko eller olympiske Vektløfting sko med en forhøyet hæl
Circular skumgummi (valgfritt)
Vekt belte (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Plasser deg under midten av baren. Sørg for at baren ikke hviler for høyt opp på halsen, hvor det kan klemme på nervene, eller for lavt på ryggen, hvor det kan gli av. Hvis linjen føles ubehagelig, kan du bruke den sirkulære polstring for å skape en buffer mellom den og huden.
2
Flytt til startposisjon. Med bar hviler holdent og sikkert over ryggen din, utvide deg selv oppover. Deretter forsiktig skritt tilbake med hver fot (den ene etter den andre) til du står i midten av stativet og bort fra de diagonale pins som utgjør fronten av Powertec squat rack.
3
Sett føttene i ønsket posisjon. Mens du vil generelt ønsker å plassere føttene litt større enn skulderbredde fra hverandre, vil foten din plassering avhenger av lengden på bena. Hvis bena er veldig lang, kan du kanskje bruke en større bredde for å sikre at knærne ikke gå for langt ut foran tærne når du squat.
4
Nedre hoftene og baken ned som om du satt i en stol plassert bak deg. Hold føttene godt plantet på gulvet, og holde ryggen flat og rett. Fokus på å fordele vekten jevnt mellom begge bena og holde vekten sentrert på hælene slik at du setter opp en vertikal linje som går fra baren, gjennom hoftene, og ned til hælene.
5
Tilbake til start posisjon ved å skyve mot bakken etter å ha nådd et punkt der bena gått ned gjennom hele spekteret av bevegelse. Trekke sammen musklene i bena til å kjøre kroppen oppover.
6
Re-stabilisere kroppen din, ta en pust og gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.