Intervall gange kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, øker ditt hjerte helse og hjelpe vekttap. Aktiviteten er en praktisk, rask måte å komme i cardio treningen, mens trening i en innendørs eller utendørs omgivelser. Non-stop aerobic aktivitet steder økt stress på ledd og muskler, noe som kan føre til skade. Intervalltrening gir deg hyppige pauser som kan redusere risikoen for skader. Du kan også få en intens treningsøkt i løpet av kort tid med denne formen for trening.
Energy Systems
Intervall walking bruker både aerob og anaerob systemer. Den aerobe systemet hjelper deg å trene under mindre intens trening. Aerob trening bruker oksygen for å omdanne karbohydrater til energi for vedvarende treningsøkter. Den anaerobe systemet er rekruttert i løpet av korte, intense utbrudd av fysisk aktivitet. Trening fører anaerobt å bruke karbohydrater, i stedet for oksygen, som den primære energikilde. Dette betyr at du kan bare delta i anaerobe aktiviteter for en kort periode som din karbohydrat butikker utnyttes raskt.
Intensitet
En typisk intervalløkt innebærer gå i to minutter i et saktere tempo og gå raskt i to minutter, vekslende økter gjennom i løpet av treningen. Hvis du for tiden gå ca 30 minutter daglig, og er ny på intervalltrening, arbeide i rask gange hver to minutter å gradvis introdusere deg selv til aktiviteten. Du kan eksperimentere med intensiteter også, basert på dine treningsmål. Hvis du trener for en walking maraton vurdere å øke gangfart under både arbeid og hvile økter, og gå for lengre perioder av gangen, som den kardiovaskulære formen blir bedre.
Tips
Mayo Clinic bemerker å konsultere din lege før intervalltrening, hvis du ikke har trent regelmessig eller har kroniske helseproblemer.