Thera-band knee øvelser er basert på motstand. Øvelsene kan styrke, tone og strekke musklene rundt kneet samtidig øke din generelle utholdenhet nivå. Være sikker på ikke å holde pusten under noen av disse øvelsene fordi det kan føre til at blodtrykket til å stige raskt. Du kan justere motstanden i thera-band ved å gjøre løkken større eller mindre. Større sløyfer resultere i mindre motstand og er den anbefalte nivået hvor du skal begynne. Stående Thera-Band Øvelser

Stand og møte et solid bord. Loop din thera-band rundt en av bordben. Vær sikker på at knuten er sikker. Sett en fot inne i bandet og loop bandet rundt ankelen din. Hold på bordet med hendene. Dra forsiktig løkker beinet bakover. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger. Gjenta øvelsen med motsatt ben. Denne øvelsen styrker hamstrings, som støtter kneet.

Annen thera-band kneet trening er en hamstring curl. Mens stående, holde baksiden av en fast stol. Denne øvelsen innebærer at du bøyer kneet og plassere en thera-band rundt begge anklene. Ifølge acefitness.org, bør du skifte din kroppsvekt til det ene benet som du holder magen stram. Vær sikker på å stå oppreist. Hold kneet holder kroppsvekten litt bøyd ved kneet gjennom hele øvelsen. Stramme hamstring og bøy ikke-vektbærende ben 90 grader oppover, mot baken. Hold i 10 sekunder. Senk benet til sin opprinnelige posisjon. Gjør dette 10 ganger. Gjenta øvelsen med motsatt ben. Denne øvelsen styrker hamstrings og samtidig strekke quadriceps (lårmuskelen).
Fastsettelse Thera-Band Øvelser

Øk kne fleksjon med denne øvelsen. Ifølge fitnessandfreebies.com, bør du plassere ditt thera-band rundt begge anklene. Ligg med ansiktet ned på gulvet. Bøy armene ved albuen og plassere håndflatene på gulvet. Snu hodet til den ene siden. Sakte bøye det ene kneet mens bringe foten opp mot baken. Hold. Tilbake foten til gulvet. Gjenta med det andre beinet.
Sittende Thera-Band Øvelser

Denne øvelsen er et kne forlengelse. Mens du sitter i en fast stol, bøy begge knærne. Føttene skal være flatt på bakken. Loop din thera-band rundt en av stolben. Skyv en fot inne i bandet og sette bånd rundt ankelen din. Ifølge The Ohio State University Medical Center, bør du sparker beinet ut før det er rett. Du vil føle motstand på forsiden av kneet. Hold. Sakte tilbake til utgangsposisjon. Gjenta 10 ganger. Gjør det samme øvelsen med motsatt ben. Dette thera-band kneet øvelsen styrker quadriceps.

Du kan gjøre et bord variant av ovenstående øvelsen ved å feste din thera-band rundt et bordben og ankelen. Sittende i en fast stol, står bordet. Løft beinet før det er rett. Senk benet tilbake til utgangsstilling. Mens du gjør dette, vil du dra i thera-band. Du vil føle motstand mot baksiden av ankelen din i den alternative versjonen. Dette thera-band kne trening er gunstig for hamstring styrke.