Du kan utføre tibetanere hvor som helst du har nok plass til å strekke ut armene og nok gulvplass til å legge ned. Tibetanere skal utføres en til tre ganger per dag, spesielt når etter at du våkner opp om morgenen og igjen om kvelden. Men utføre tibetanere uansett hvilken tid det passer for deg er helt greit. Nybegynnere bør starte med 3-4 repetisjoner (reps) av hver øvelse for en uke. Øke antall reps med tre hver uke til du er i stand til å utføre 21 reps per øvelse. Tibetanerne kan fortsatt gi resultater, selv om du aldri er i stand til å utføre 21 reps, men ikke gi opp for fort. Prøv å utføre tre sett med syv representanter, liten pause mellom settene.
Tibetansk Øvelse 1
første tibetanske kan bringe tilbake barndomsminner spinne i en sirkel til du var så svimmel, spunnet rommet. Det er mer til dette spinnende aktivitet enn bare å være morsom. Ifølge FamilyEducation.com, energi spinnende kroppen samtidig balansere kroppens hormonelle system. For å utføre den første tibetanske, stå oppreist med armene utvidet ut i skulderhøyde og spinne kroppen din til høyre. Hastighet er ikke viktig, så spinne i et tempo som er behagelig for deg. Imidlertid vil spinne sakte først holde deg fra følelsen altfor svimmel for tidlig. Hvis du får for svimmel, fokusere på ett bestemt punkt til du er i stand til å la din visjon uskarphet uten å føle seg svimmel. Som du spin, inhalerer og puster gjennom magen i stedet for brystet, puste dypere når du slutter å spinne, før eventuell svimmelhet går bort og du gjenvinne balansen.
Tibetansk Oppgave 2
andre tibetanske ligner på en Pilates eller abdominal trening. Ligge flatt og møte opp på gulvet med armene utvidet langs sidene av kroppen, bena rett og håndflatene peker opp eller ned. Innhalere som du heve bena til de er vinkelrett på gulvet, eller så høyt som du kan, samtidig heve hodet opp fra gulvet og strammer inn haken mot brystet. Pust ut mens bringe bena og hodet ned igjen til startposisjon. Begynne å utføre tre reps og legge til tre flere reps hver uke til du er i stand til å utføre 21 reps på en jevn rytme uten å stanse. For å gjøre dette trekket enklere, plasserer hendene under hoftene med håndflatene ansiktet ned. Hvis du er nybegynner eller har svake magemusklene, begynne med bena bøyd. Gradvis rette bena hver dag frem magemusklene styrke, og du er i stand til å utføre flyttingen med bena helt rett.
Tibetansk Øvelse 3
tredje tibetanske er lik den Camel stilling i Yoga, som er utført for å bedre sittestilling. Å utføre bevegelsen, knele på gulvet, holde overkroppen oppreist. Hold armene utvidet langs sidene med håndflatene mot lårene eller plassere hendene bak midten eller nedre del av ryggen. Bøye nakken og hodet fremover, og lettvint haken mot brystet. Innhalere som du bøye nakken bakover, slik at nakken og hodet for å slippe, og lene deg tilbake mens krummer øvre del av ryggen, slapper av korsryggen og bringe skulderbladene sammen. Mens du bue, la hendene falle bak deg, oppkvikkende dem mot kroppen din for støtte. Pust ut mens du beveger deg fremover til startposisjon.
Tibetansk Øvelse 4
For fjerde tibetansk, tenk deg at du danner kroppen din inn i en bro eller benk. Sitt rett på gulvet med bena utvidet rett ut foran deg og en fot fra hverandre. Utvide du armene langs sidene med håndflatene på hendene flatt på gulvet og fingrene peker fremover. Slipp haken mot brystet mens du inhalerer, slipp hodet bakover samtidig heve kroppen opp fra gulvet - bøye bena, men å holde armene rett - helt til overkroppen og lårene er på linje med hverandre og er parallelt med bakken. Bare håndflatene og fotsålene bør være i kontakt med gulvet som armer og ben tåle vekten av kroppen din. Etter å holde broen-lignende posisjon for en greve, puster som du senker kroppen tilbake til startposisjonen og slippe hodet fremover igjen.
Tibetansk Øvelse 5
Du vil sannsynligvis kjenne igjen den endelige tibetansk øvelsen som den nedadgående Dog posisjon i Yoga. For å utføre dette trekket, begynner med Cobra posisjon i Yoga. Plasser deg selv på hender og knær, som begge bør være litt mindre enn skulder bredde hverandre. Kom opp på tærne, skiftende vekten til armene dine mens rette beina, overordnede ryggen og bringe hodet bakover slik at du ser på taket. Bare hendene og tærne skal være i kontakt med bakken. Dette er Cobra stilling. Fra Cobra posisjon, inhalerer som du bøye midjen og knær og presse hoftene og baken i luften før kroppen danner en omvendt V. Når kroppen din er i den omvendte V-form, bør armer og ben være rett. Press haken mot brystet og, hvis mulig, plasser føttene flatt på bakken. Pust ut mens du kommer ned igjen i Cobra posisjon.