Utholdenhet er viktig for en idrettsutøver for å holde løping, hopping, svømming eller syklet for noen ganger timer på slutten, og noen ganger uten engang å ta en pause. En idrettsutøver kan bygge opp en imponerende fysikk og store muskler, men uten utholdenhet, vil kroppen slites raskt ned under langvarig aktivitet. Du kan øve noen teknikker for å øke din utholdenhet og utholdenhet, og holde deg i spillet lenger. Instruksjoner
en

Hopp tau, en krevende aktivitet som tvinger deg til å operere på et høyt tempo. Videre til mer kompliserte hoppetau etter at du har mestret noen grunnleggende hopper. Øke lengden på tiden du hopper per økt hver uke. Hopp i et minutt, jogge rundt for å gjenopprette og deretter hoppe i et minutt, redusere det til 30 sekunder som du begynner å bli trett. Hopp i minst fem til ti minutter.
2

Alternativ Regelmessig kjøring med bursts av hastighet. Kjør i rolig tempo og plutselig kaste i serieopptak med hastighet for varierende mengder tid å få bena og kroppen brukes til ulike skritt. Gå for så lite som 15 sekunder eller så lenge som tre minutter under en hastighet briste, gi nok tid - om lag to tredjedeler av sprekker - for å gjenopprette mellom støtene
3

. Kjør opp bakker, en knallhard trening som vil hjelpe deg å kjøre bedre på flatt terreng og redusere kneskader. Vær forsiktig hvis du har en øm kalv eller en akillessene skade.
4

Legg tid og avstand til din går med jevne mellomrom. Ikke vær innhold til platå på en viss avstand, eller en bestemt frist - legg en liten bit hver gang du går for en joggetur. Legg 5 minutter til rutine annenhver helg hvis du kjører /går i en time.
5

Swim eller sykle. Svømmere og syklister er avhengig av utholdenhet som de må gå lange avstander uten pause. Investere i en sykkel eller et medlemskap på et treningsstudio som har et basseng og begynne å gjøre disse aktivitetene i minst 20 til 30 minutter om gangen.