Konkurrenter i sporten olympiske Vektløfting bruk napp trekker som et treningsverktøy for å styrke sine napp. Napp er en eksplosiv bevegelse, og en av de to heiser omstridt i olympisk vektløfting. Snatch trekker aktivere en konkurrent å styrke napp ved å praktisere pull faser av at heis med mer vekt enn hun kan bruke i konkurranse. Du trenger
variabel høyde napp blokker
Standard størrelse vektstang
Gummierte olympiske vekter
løfteplattform
håndleddstropper
olympiske løfte sko eller flate såler

Vis flere instruksjoner
en

Juster høyden på kasteblokker for hvilken fase av napp trekker du ønsker å fokusere på. Hvis utføring napp trekker fra taket, eller "power position" (der vektstang starter på toppen av låret), vil du ønsker å sette blokkene høyere fra gulvet enn hvis du utførte napp trekker fra under kneet.

2

Sett opp blokkene på plattformen, plassere dem rundt tre meter fra hverandre. Laste gummierte vekter på vektstang og deretter sette den lastede bar på blokkene.
3

Få satt inn startposisjonen til de napp. Plasser hendene på en fot utenfor skulder bredde og bryte håndleddet stropper rundt vektstang. Hold hodet nøytral (gleder meg), oppblåst brystet ut, og sørg for at skuldrene er foran baren og ikke bak den. Hvis du utfører napp trekker fra taket, bør du bøye bena til lårene berører bar, hvis du gjør napp trekker fra under kneet, bøye beina til knærne nesten berøre vektstang
4 <. p> eksplodere oppover. Hvis du utfører trekk fra under knærne, og deretter rette bena til baren når et punkt litt over midten av låret ditt. Så kraftig utvide hoftene og tilbake før du går opp på tærne. Gang på tærne, å skuldertrekning hardt med skuldrene trekke baren frem til midten brystet. Hvis du utfører napp trekker fra taket, eksplodere oppover fra den posisjonen, strekker seg opp på tærne og deretter trakk baren med makt.
5

Bytt vektstang på de napp blokker. Gjenta napp trekke for ønsket antall repetisjoner og sett.