Resistance band kan være nyttig i arbeidet på alle deler av kroppen, og de er spesielt effektiv trening bena. Båndene er faktisk rør med vedlagte håndtak og kan kjøpes i sett som tilbyr ulike grader av motstand. De fleste øvelsene kan utføres stående eller liggende på gulvet, men noen kan kreve forankring bandet til en dør. Se etter et anker som kan festes til toppen, siden og bunnen av døren. Noen øvelser kan kreve ankel stropper.
Resistance bandet setter ofte kommer med en dør anker og instruksjons-DVD. Øvelsene bør gjentas i henhold til din erfaring og evne, Knebøy motstanden bandet du bruker, og instruksjonene.
Denne øvelsen mål lårene. Sette føttene på bandet skulder bredde hverandre. Hold håndtakene i hendene og trekke dem opp foran deg, holder albuene tett inntil kroppen din i en biceps curl posisjon. Sakte senke kroppen inn i en knebøy som om du satt ned, holde knærne bak tærne. Sakte tilbake til stående stilling. Gjenta.
Lunges
Lunges målet lårene. Stå rett med ett håndtak av bandet i hver hånd på skulderen og motstanden bandet foran deg. Slip sentrum av bandet under vristen på høyre fot. Heve hendene for å stramme båndet og holde det på plass, så steg fremover med høyre fot, senke kroppen og bøye høyre kne inn i et utfall posisjon, holde venstre kneet bøyd bak deg. Tilbake til stående stilling. Begynn med grunne lunges først. Gjenta, og deretter bytte til den andre foten.
Ytre Lår
Ligg på ryggen på gulvet holde bena rett opp med motstanden bandet pakket rundt dine insteps. Kryss og tvers bandene og åpne beina sidelengs så langt som mulig.
Annen ytre lår øvelsen krever bruk av en dør anker. Fest bandet til døren i henhold til instruksjonene. Sitt på gulvet med hendene bak deg, oppkvikkende kroppen din. Sett venstre ben inn i bandets ankelen stroppen. Bandet bør være på tvers av høyre ben. Sakte flytte venstre ben ut til siden, hold mens du teller til tre, deretter bringe den tilbake til utgangsposisjonen.
Indre lår
Liggende på ryggen, holde motstanden bandet i begge hender med bandet rundt vristen av den ene foten. Heve hendene til du føler spenningen. Beveg benet ut til siden så langt du kan, og deretter gå tilbake. Gjenta, og deretter bytte til det andre benet.
En annen øvelse for indre lår krever en dør anker. Følg instruksjonene for å feste ditt band til døren, deretter settes høyre fot inn i en av ankel stropper. Stå, holde på baksiden av en solid stol. Sakte heve høyre ben ut til siden, og deretter bringe den tilbake over din stående leg. Gjenta, og deretter bytte til venstre fot.
Calf Raise
p Med ditt band festet til døren, stå med ryggen til døren og ett håndtak i hver hånd . Sakte heve opp på tærne, hold i fem sekunder, senk hælene.