forbedre ditt hjerte helse ved hjelp av pedal mosjonist som en del av din aerobe condition 30 minutter per dag i minst fem dager i uken. Bruk den i stedet for en standard eller ergometersykkel. Mens du tråkker med føttene, trene til et punkt der du blir svett og begynner å bli andpusten, men er fortsatt i stand til å føre en samtale. Hvis du ikke kan snakke og pedal samtidig, er du overdrive. Ifølge American Heart Association, vil en moderat rask treningsøkt av denne art bidra til å redusere risikoen for mange helseproblemer.
Lower Body
Sett pedal mosjonist under din skrivebord. I stedet for på vei til automaten eller kjøleskap for en matbit, pedal i noen minutter. Ikke bare vil du brenne kalorier, men du vil bli å styrke leggmuskulaturen. Plasser pedal mosjonist på gulvet foran sofaen når du er hjemme, også, og pedal mens du ser på TV eller hører på musikk. Start ut i 20 minutter intervaller med ingen spenning. Noen modeller av pedal utøvere tillate spenning endringer. Hvis din gjør det, øke spenningen som du avanserer sammen ditt treningsprogram.
P Hvis du nylig har hatt en kneskade, bruke pedal mosjonist å øke fleksibiliteten i musklene rundt kneet. Som en erstatning for en stasjonær sykkel, og tilbyr en pedal mosjonist deg muligheten til å få samme type rehabilitering trening. Sitte i en komfortabel ennå fast stol å stabilisere ryggen. Plasser pedal mosjonist på gulvet foran stolen. Plasser føttene på pedalene og sakte begynne å pedal uten spenning. Som du fremgang, gradvis øke tiden varighet og spenning nivå. Et alternativ til å gjennomføre en hel pedal bevegelse innebærer å bruke pedal mosjonist som strekker maskin. Skyv føttene i stigbøyler. Ta med pedalen til det høyeste nivået mulig med vår berørte benet. Hold. Skyv pedalen ned og trekk opp igjen. Gjenta denne vuggende bevegelse for 5 repetisjoner.
Upper Body
Bruk pedal mosjonist å styrke musklene i overkroppen. Plasser pedal mosjonist på bordet foran deg. Grip tak i pedalene. Begynn å tråkke på null spenning innstillinger, gjør denne øvelsen i 10 minutter. Gradvis øke tiden varighet og spenning innstillinger som du avanserer.
Å strekke armen muskler, sette en albue på bordet med armen bøyd (holde andre armen gratis), deretter plassere toppen av hånden din så at det berører pedalen. Ta tak i stigbøyler med fingrene. Sakte presse ned på pedalen. Begynn med ingen spenning. Trekk pedalen opp igjen. Gjenta med den andre armen. Øke spenningen som du avanserer.