Å miste vekt kan være smertefullt, spesielt hvis du har en mindre daværende samarbeidsvillig metabolisme. Hvis kroppen din ser ut til å holde på kalorier slik en ødeland klamrer seg til lommeboken hans, kan Ardenneroffensiven være spesielt frustrerende. Hva er verre, kan kosthold og mosjon faktisk gjøre ting verre ved å bremse en allerede handikappet metabolisme. Vær smart med vekttap ved å ansette strategier som vil fyre opp kroppens calorie-brenning ovn, noe som gjør det lettere å slippe uønsket vekt. Instruksjoner
en

Delta i høy intensitet intervalltrening (HIIT). Opplæring av denne type anvender gjentatte intervaller bestående av en periode med maksimal innsats fulgt av en kort restitusjonsperiode. En flott ting om HIIT er at det løfter din hviler stoffskiftet ved å øke din overflødig etter trening oksygenforbruk, som holder kroppen brenner kalorier ved en forhøyet sats for timer etter treningsøkten er over.
2

innlemme styrketrening for å øke lean body mass. Muskler forbrenner mer kalorier i hvile enn fett gjør, og siden målet ditt er å redusere kroppsfett, lønner det seg å plukke opp vektene. The American College of Sports Medicine anbefaler engasjerende i styrketrening to til tre dager per uke. Å maksimere muskel hypertrofi for muskel gevinster, utføre tre til fem sett med 8 til 12 repetisjoner per øvelse.
3

Spis små måltider gjennom dagen. Hvis kroppen din har en jevn tilførsel av næringsrikt mat som kommer inn, vil det brenne kalorier mer fritt. Spise fem på seks små måltider hver dag, fordelt 03:57 timer fra hverandre, og aldri hoppe over frokost.
4

Hold kaloriinntaket tilstrekkelig. Selv om du må opprette en kalori underskudd for å gå ned i vekt, kutte kalorier altfor drastisk i et forsøk på å slippe vekt raskt kan skape kaos på metabolic rate. Med mindre du er under en legens ordre, ikke begrense deg til mindre enn 1200 kalorier per dag.