Begynnelsen et nytt treningsprogram kan være en overveldende utfordring for noen. Hvis det har gått en stund siden du var fysisk aktive, begynne langsomt med luft sykkel. Tretti minutter er et godt mål, men du kan jobbe deg opp til den tiden i et tempo som passer dine evner. Begynn med ridning luften sykkel i 10 minutter om gangen, og legg bare noen få minutter hver gang du jobber out.Make sikker på at du strekker quadricep, hamstring og kalv muskler før riding luft sykkel. Stretching vil få blodet pumpe og forberede musklene for en treningsøkt. På din første sykkeltur, ikke satt noen begrensninger på når du vil stoppe programmet. Prøv å gå så mye som mulig, og holde styr på tiden. Dette vil gi deg et godt utgangspunkt for ditt treningsprogram. Hvor mye tid som du sitte på sykkelen vil finne ut hvor mange kalorier du kan brenne for vekttap. En sykkeltur i moderat hastighet mellom 12 og 13,9 miles per time for en halvtime sesjon vil brenne 254 kalorier på en person som veier £ 140. Noen air sykler vil holde styr på kalorier som du brenner under treningen.
Sette mål
Du trenger ikke å bo med en 30-minutters mål på luft sykkel. Hold sette nye mål som du mister mer vekt. Du vil finne at din energi øker med vekttap og regelmessig mosjon. Hold sette et nytt mål, og utfordre deg selv så mye som mulig. Økende målet ditt er også en fin måte å unngå vekttap platåer, der du bare ikke kan synes å rikke tall på skalaen. En økning i aktiviteten kan være ting som får deg over kneika.
Hyggelig aktivitet
Sykkeling på luft sykkel kan bli kjedelig over tid , men det er noen ting du kan gjøre for å underholde deg selv mens du sykler til ingensteds. Lytt til musikk mens du sykler hvis det holder deg underholdt, eller du kan lytte til et innspilt bok. Lagre innspilt bok for treningsøktene bare slik at du vil ivrig hoppe på sykkelen for å lytte til neste kapittel i en stor bok.