Neck Roll er en yoga positur som du kan starte med for svak skulder og nakke avslapping. Start med å sitte med bena krysset på gulvet, holder ryggen rett opp. Legg hendene på knærne. Lukk øynene og pust dypt som du prøver å slappe av hele kroppen mens du er i denne posisjonen. Når du er avslappet, forsiktig la hodet falle ned, opp og deretter bakover minst tre ganger. Slapp av ansiktsmusklene og selv leppene som du gjør dette.For den neste delen, snu hodet til det ekstreme høyre i tre sekunder og deretter til midtstilling. Deretter slår den mot venstre på samme måte. Gjenta dette fire ganger. For den siste fasen, ta venstre øre mot din venstre skulder og hold den inne i fem sekunder, tilbake til midten, og deretter gjøre det motsatte (høyre øre mot høyre skulder). Tilbake hodet til midten igjen for å fullføre øvelsen.
Plow Pose
Plow Pose krever mer fleksibilitet, men det kan også være en av de mest fordelaktige øvelser hvis korrekt utført. The Plow Pose kan strekke ut ryggraden og skuldre på en gang mens fremme riktig sirkulasjon gjennom kroppen din. Begynn det ved å ligge på ryggen med bena strukket ut og armene strukket ut av midjen din. Pust langsomt og dypt i 20 sekunder for å hjelpe slappe kroppen din og ryggrad. Mens han fortsatt puster dypt, begynner å løfte bena opp fra bakken uten å bøye i kneet. Trykk ned med håndflatene for å få mer støtte. Løft bena opp og deretter over hodet så langt du kan uten å løfte skuldrene eller hodet. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder, slik at ryggraden til å strekke ut hver ryggvirvel.
P Hvis det er mulig, brette haken i brystet. Løft armene opp og sperre fingrene bak hodet for å fullføre posisjon. Hold denne posisjonen så lenge du komfortabelt kan, fortsatt puster dypt. Så sakte brette og returnere til utgangspunktet.