Rolling over på tærne i yoga kan virke som en vanskelig teknikk å mestre i starten. Med praksis, derimot, rulle tærne over som du overgangen mellom positurer er ikke så vanskelig som det ser ut. Rolling tærne er et skritt som hjelper deg overgangen fra en nedover rettet Plank eller Fire-hengslete Staff utgjør for oppover-vendt Dog. Med noen tilpasninger i teknikken din, kan du lære å rulle tærne over og tilbake uansett hva slags yoga du praksis. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Rolling Forward
en

start i Plank positur eller Fire-hengslete Staff positur, skiftende vekten litt fremover og holde kjernen muskler stramt. Kom opp på tips-tær - skuldrene vil være litt foran hendene og håndleddene
2

Flow i oppover-vendt Dog ved å forflytte bekkenet fremover.. Når du gjør det, begynner å rulle over tærne. Toppen av føttene vil lett hvile på matten.
3

Stram og engasjere kjernemuskulaturen for å ta presset av føttene. La magen synke mot gulvet som du bøy tilbake og rett ut armene for å fullføre overgangen, og for å holde oppover-vendt Dog.
Rolling Back
4

flytte fra Oppover-vendt Dog tilbake i nedadgående hund, stramme opp musklene kjernen ved å trekke navlen inn mot ryggraden din.
5

Løft hoftene så høyt du kan og skyve tilbake. Hvis du har problemer med heisen av hoftene, bruk armene til å presse bort fra gulvet.
6

Løft hælene til et punkt der tærne begynner å rulle tilbake over. Rulle tilbake over tærne setter ballene av føttene på matten.