Dine lats, som er dine latissimus dorsi muskler, spenner over ryggen på hver side av ryggraden, fra midten av ryggraden ned til din korsryggen. Dine lats er i hovedsak brukt når du kommer overhead å skyve eller dra mot motstand. Det er flere positurer praktisert i yoga som trening og tone lats. Samtidig kan utføre yoga med god holdning og balanse bli hindret av stramme lats, spesielt i håndstående. Tetthet i lat musklene reduserer spekter av armbevegelse, lukkes brystet og flytter tilbake ut av stilling. Gjør yoga positurer som trening lats vil ikke bare styrke dem, men også forbedre holdningen din for andre yoga, og holde musklene løs for å beskytte dine rotator cuffs fra tårer og skade. Husk å rådføre seg med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Oppover-Facing Dog

Utfør oppover-Facing Dog, noe som styrker dine lats og forbedrer din holdning. Ligg flatt på matten din på magen, med føttene sammen. Sett håndflatene på yoga matte under skuldrene, med albuene peker direkte tilbake. Pust å løfte brystet til taket, utretting armene. Se rett frem. Holde ryggraden lang og skuldrene ned. Hold posere for 30 sekunder deretter sakte lavere. Denne handlingen krever at du trekke bruke dine lats mot kroppens motstand. Hvis lats er svake, vil det være vanskelig for deg å støtte overkroppen, og skuldrene vil tomme opp til ørene.
Locust Pose

Ligg på magen på yoga matten med armene ned av sider og håndflatene vendt opp. Hvil pannen på matten din. Pust dypt inn, så puster å løfte hodet, brystet, armene og bena av matten din. Armer og ben skal løfte og sveve over matten så høyt som du kan holde dem. Den eneste delen av kroppen din som skal ha kontakt med gulvet er magen, fra nedre brystkassen til forsiden av hoftene. Bruk dine lats og rumpe i stedet for leggmusklene å holde positur. Belaste hamstring kan forårsake kramper, i stedet stramme rumpe for å hjelpe deg støtte bena. Løft brystet til taket så høyt du kan, ved hjelp av lats. Hold i minst 30 sekunder, puste dypt. Locust positur styrker og toner dine lats som de åpner brystet.
Warrior Jeg

Warrior jeg stiller styrker lats, samt dine ben. Stå opp høy med føttene spredt ca 4 meter fra hverandre. Bøy venstre kne så beinet danner en 90-graders vinkel, med venstre lår parallelt med gulvet. Hold høyre kneet rett og skru den venstre foten innover, ca 45 grader mot høyre. Gjør din venstre fot ut 90 grader. Løft armene rett over hodet og knytt hendene hvis du kan, og hold posere i minst 30 sekunder. Fokuser på å nå så høyt som du kan med armene, som fungerer lats. Løft brystkassen så langt vekk fra hoftene som du kan. Hold hodet nøytral og se rett frem. Gjør den andre siden for å jobbe dine lats jevnt.
Skulder-Trykker Pose

skulder-Trykker positur øvelser og styrker dine lats ved å bruke dem til å holde kroppen oppreist. Krangel på yoga matte med hoftene viste seg, knærne peker mot sidene og føttene flatt på gulvet, omtrent skulderbredde fra hverandre. Trykk håndflatene og fingrene godt inn matten din rett under skuldrene, med fingrene pekende rett foran deg. Nå, ta føttene opp fra bakken sakte ved rocking frem og tilbake til du finner balansen. Lar føttene til å bevege seg foran kroppen din, kryss anklene og hvile ryggen av knærne på sidene av skuldrene, så lårene klemmer skuldrene. Hold i minst 30 sekunder, tar sakte, dypt åndedrag. Svake lats kan holde deg fra å kunne holde bena opp for denne positur, begynn med lettere positurer som styrke lats, for eksempel oppover-Facing Dog, Locust positur og Warrior jeg, og jobbe deg opp til skulder-Trykk positur.