Gain hastighet ved å presse deg selv hardere for gitte intervaller (for eksempel en 30-sekunders løp /gå utkobling, i tre minutter) gjennom treningsøktene. Teorien bak hvorfor sprinting er viktig er at under repeterende aktivitet, tilpasser kroppen til rutine, derfor dine hastigheter treffer et platå. Sprint overraskelser dine muskler og hjerte-system, noe som resulterer i kroppen bygningen nye kapillærene og øke mengden av oksygen tatt av musklene.
Tidligere intervalltrening metoder ble kalt "fartleks", som betyr "speed play" på svensk , og var øvelser der du presset deg selv hardere for noen grense for tiden under treningen deretter tilbake til en uformell, jevnt tempo
dag er hastighet trening basert på samme idé, men er mer strukturert og vitenskapelig;. sport Forskerne studerer dette aspektet av øvelsen nøye. For eksempel, hvis du er en løper, kjører med høy hastighet to minutter, og deretter slippe ned til et jevnt tempo i fem minutter. Etter fem minutter, plukke opp hastigheten igjen for to flere minutter. For enkelt? Forkorte tiden på langsommere tempo.
P Hvis du vanligvis gjør en annen øvelse, er intervalltrening lik for de fleste idretter. For eksempel, forbedre din sykling hastighet ved å trene på en kilometer lang flat overflate. Markere ut en 1/4 mile, 1/2 mil og en mil for dine intervaller. Cycle fire ganger på 1/4 mile intervall, to ganger på 1/2 mil intervall, en gang på kilometer, så igjen to ganger på 1/2 mil deretter fire ganger på 1/4 mile. Hvis mulig, ri bak en scooter å bryte vinden og opprettholde en raskere hastighet.
Andre effektive aktiviteter for å bygge fart og utholdenhet inkluderer boot camp øvelser, trapp kjører og plyometrics eller hoppe trening.
strekke øvelser
Stretching og muskel trening kompliment intervalltrening ved utarbeidelsen av sener og muskler som brukes under en utholdenhet trening. Dynamisk stretching (se Resources) er spesielt viktig fordi det hjelper deg å unngå skade eller stramme muskler. Denne typen stretching bruker fart og fart til å løsne musklene og skape en mer effektiv strekk, heller enn å sitte og holde en strekning.
Vektløfting og muskel condition også styrke musklene som brukes under konkurransen, og bør integreres i din daglige treningen.
Unngå overtrening av vekslende vektløfting og strekker dager i uken. For eksempel, hvis du er trening for en maraton, ta minst tre dager i løpet av uken til å vie utelukkende til knebøy, ab øvelser og dynamisk stretching, som for eksempel arm kors og utfall.
Spis for Speed
Forbedre ytelsen ved å holde fett og vektøkning i sjakk. Spis et kosthold rikt på magert kjøtt, som for eksempel skinn og beinfri kyllingbryst, fettfri kalkun eller Mahi Mahi. Magert kjøtt gir protein og karbohydrat nivå som trengs for å bygge og reparere kroppen vev brytes ned under trening.
Integrer grønnsaker, magre meieriprodukter, bønner, nøtter og frø for å bygge muskler og bekjempe food cravings.
unngå fall i blodsukkeret ved å spise små mengder næringsrik mat hver to til tre timer i løpet av dagen. Målet for seks små måltider bestående av 200 til 300 kalorier på hver sittende.
Spis måltider som stål kutte havregryn og blåbær til frokost, en whey protein shake for snack og en Tyrkia sandwich fylt med spinat, spirer og ost på hele korn brødet. Spis mandler eller yoghurt for ettermiddagen snack da ha grillet fisk, grønnsaker og en søt potet til middag. Ha en snack noen timer før sengetid for eksempel en fettfattig yoghurt eller ost.