Joggesko
Luftig klær
Flaskevann
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en Blodtrykket kan være et problem for overvektige løpere.
Besøk en medisinsk faglig. Det er en god idé for noen å oppsøke lege før du starter et nytt treningsprogram. Fedme, men kan potensielt komme med en rekke hjerte-og andre problemer. Høyt blodtrykk, hjerte arytmi, høyt kolesterol og andre er ikke nødvendigvis grunner til ikke å kjøre, men forholdsregler bør alltid brukes for å sikre en trygg øvelse opplevelse.
2
Bruk kule klær og behagelige joggesko . Folk som er overvektige har høyere risiko for heteslag. Dette kan forebygges ved å bruke pustende stoffer og kjører om morgenen eller kvelden. Like viktig er fottøy. Fordi de som arbeider med fedme bruke en betydelig større mengde stress til sine knær, ankler og tær, bør skoene være nøye utvalgt. De bør være akkurat riktig størrelse, laget for løping, og surret fast slik at de ikke forskyver seg eller skli på foten.
3
Ta en pulsmåler og en flaske vann. Enhver lege vil trolig anbefale et hjerte-skjermen til enhver tyngre person. Vanligvis bæres på håndleddet, disse enhetene gir stadige oppdateringer på en persons nåværende hjertefrekvens. Dette kan forhindre usikre belastning på hjertet og hjerte-karsystemet. Legen vil også alltid kreve tilstrekkelig vanninntak. Opprettholde en trygg hjertefrekvens mens riktig fuktighetsgivende med en flaske vann vil sikre sikkerhet og maksimere resultatene.
4 Turgåing er et godt første skritt mot et kjørende program.
Start en kjørende program ved å gå. Mens en tyngre person kan være i stand til å kjøre, kan gjøre det legge for mye belastning på kroppen og hindre løperen fra å fullføre sin avstand mål eller brenne nok kalorier. Videre kan plutselig ekstra stress være svært farlig, spesielt for de som ikke brukes til å utøve. Noen uker av gåing kan bygge utholdenhet og gir tid for musklene å strekke ut og bli fleksibel nok til å håndtere mer intens kjører.
5
delta i sosiale walking eller løping aktiviteter. Stikker til et kjørende program kan være vanskelig, spesielt når sliter med ekstra pounds. Antall grupper bidra til å gi støtte når det er mest behov. Deres historier og suksesser kan motivere løpere utover motløshet eller frykt for å mislykkes og inn i en sunn og atletisk livsstil.
6