Resistance band er et bærbart og svært effektiv form for stretching utstyr for anklene. Båndene er laget av gummi i varierende grad av elastisitet for å gi ekstra utfordring og motstand når du strekker. Loop et bånd rundt fotsålen din, bør du holde den ene enden i hver hånd fast som du praktiserer gasspedal eller forlengelse strekninger. Utvide du foten så langt ned som du kan, peker tærne, og løft opp. Du kan også bruke et håndkle som en erstatning. Å utføre dorsiflexion øvelser med strekk utstyr, knytte bånd rundt en stol etappe. Sitte på tvers fra bandet og loop den rundt toppen av foten din. Bøye foten opp med deg tærne pekende mot taket og slipp. Komplett 10 repetisjoner av hver øvelser med begge føttene.
Boards
Wobble eller balanse boards bidra til å styrke anklene. Platene er flat på den ene ende og er utstyrt med et krummet plan på bunnen. Når du utfører øvelser på brettet, musklene rundt anklene strukket så du skifte vekten til å balansere. Avhengig av ditt nivå av dyktighet og hvis du har fått en ankelskade, kan du bli fortalt av din fitness instruktør til å sitte i en stol med føttene på bordet eller å stå på brettet selv. Balance Board øvelser for ankelen inkluderer rotere brettet i hver av de fire retninger - tenk på et kompass med Nord, Sør, Øst og Vest - for et antall repetisjoner for å øke omfanget av bevegelse i leddet. Hvis du kan stå på brettet uten å falle, se hvor lenge du kan balansere først med øynene åpne, og deretter lukket. Knebøyninger på et balansebrett også strekke ut og styrke anklene og deres støttende vev.
Steps
Steps, enten i en trapp eller i standby- alene form, kan være en effektiv form av skaftet strekker utstyr. Mennesker som har lidd ankelskader ofte må strekke og styrke sin kalv muskler som en del av rehabiliteringen. Balansering på et trinn strekker leggen og ankelen styrker samtidig. Stå med tærne på trinnet og slippe hælene ned av trinnet. Denne øvelsen kan være lettere å fullføre på en trapp fordi det er mer plass mellom hvert trinn enn en frittstående trinn og gulvet. Alternativt, hvis du bruker et frittstående steg, plasserer hælen på gulvet, prop ballen av foten på trinnet og peker tærne i luften for å få en god strekk. Uavhengig av metode, hold strekken i 20 sekunder
Hands
Ikke glem den mest naturlige ankelen strekker utstyr du har:. Hendene. Selv om andre former for strekking utstyr kan bidra til en høyere grad av fleksibilitet og styrke, av og disse apparatene ikke er tilgjengelige. Bruke hendene i stedet for en motstand band eller håndkle kan være en enkel erstatning som hjelper deg å få en dypere strekk uansett hvor du er. For eksempel når bøye foten oppover, press - University of Illinois McKinley Health Center kaller det "overtrykk" - til ballen av foten din til å dytte ankelen litt lenger. Tilsvarende trykk ned på toppen av foten din når du utfører en ankel forlengelse å strekke ankelen og tilhørende muskler og sener mer.