Glem dyre gym medlemskap. Alt du trenger å komme i form i dag er motstand slange og et dørhåndtak. Motstand slangen brukes til å styrke og kondisjon musklene akkurat som frie vekter og maskiner. Fordi slangen ikke er avhengig av tyngdekraften til å gjøre jobben sin effektivt, er det mer allsidig og kan arbeide musklene fra flere vinkler enn tradisjonell gym utstyr. Resistance rør er også lett og krever liten plass, så det er lett å ta med på forretningsreiser eller ferier. Kjøp motstand tubing på en sportsbutikk eller på nettet. Instruksjoner
en

Finn en solid dør. Du kan bryte døren eller skade deg selv hvis døren er ustabil. Lås døren hvis det er mulig å gi ekstra stabilitet.
2

Plukk en spak-stil dørhåndtaket over en runde dør knott når et valg er gitt. Motstand tubing kan gli av en dør knott.
3

Finn ut hvilken type trening du ønsker å gjøre. En stående rad bruker begge endene av slangen, noe som krever en annen type vedlegg enn en øvelse med bare den ene enden.
4

Wrap slangen rundt håndtaket to ganger, slik at bandet er av den samme lengde på hver side av håndtaket. Knyt endene under håndtaket inn i en knute. Dette fungerer for noen form for trening som krever to ender - som rader eller brystet presser. Du kan også bruke denne typen vedlegg når du ønsker å doble intensiteten av en one-ended trening, rett og slett ta tak i begge ender med en hånd
5

Fest slangen til døren for en-avsluttet. øvelser. Nesten all motstand tubing kommer med håndtak festet til hver ende. Håndtakene ser ut som små, trekantede kroker. Tråd ett håndtak gjennom den andre, og trekk den gjennom. Hekt slangen rundt håndtaket, stram og utføre øvelsen.