Når du øver stående positurer, push haugene under din store tær og dine indre hæler i gulvet. Som svar, buene vil rekyl og kontrakt som et sett med fjærer. Denne liten justering kan styrke dine buer. Å strekke buene etter en kraftig kontraksjon, forlenge tærne og presse ned i hælene. Deretter presse frem på både store og små tær slik at du skifte vekten til ballene dine føtter. Visualisere strekke toppen av en trommel som du strekke fotsålene.
Eksempel Standing Pose
p Hvis du vil ha en utfordring, kan du prøve Chair Pose Tiptoe Balance Sequence , eller utkatasana Padangusthasana Vinyasa, ifølge Alisa Bauman artikkel, "få en etappe opp," in "Yoga Journal." I denne positur, må du stige på ballene dine føtter og kontrakt buene av føttene til opprettholde balansen. Stå med føttene sammen, spre tærne å forankre føttene i gulvet. På innånding, løfter deg til baller av føttene. Strekk ut armene foran på brystet høyde, snu håndflatene ned. Pust ut og sakte knebøy. Bøy knærne til de er parallelt med bakken. Hold brystet oppreist, synke halebenet til gulvet og løft hælene så mye som mulig. Hold posere for fem sekunder. Utfør fem reps. Hvis du er usikker på din evne til å balansere, sette en stol foran deg og ta tak i det for å få støtte.
Eksempel Sitting Pose
Hvis du praktiserer den helt stille, eller Virasana, daglig, vil det bygge dine buer og strekke toppen av føttene. Knele på gulvet, slik at de indre delene av knærne å røre. Skyv føttene slik at de er like utenfor hoftene. Trykk toppen av føttene mot gulvet, fiske dine store tær mot hoftene. På utpust, lene seg tilbake halvveis og lene seg fremover. Bruk tomlene til å presse leggen mot dine føtter og deretter sette seg ned på baken. Plasser hendene på lårene, håndflatene ned. Begynn med å holde positur fra 30 sekunder til et minutt, jobbe seg opp til fem til ti minutter per dag. Hvis positur er for ubehagelig, sitte på et brettet teppe.
Arbeid tærne
Å arbeide buene av føttene, aktivere tærne. For eksempel sette et ark på gulvet. Sitt på en stol og plasser føttene på papiret. Prøv å rulle opp og krøller papiret sammen til en ball med bare tærne. Prøv Big Toe positur, eller Padangusthasana, som bruker tærne til å styrke dine buer. Stå med føttene omtrent seks inches hverandre og ben rett. Bøy deg fram i hofte, holde hodet og bagasjerommet i en rett linje. Plasser din høyre midtre og pekefingeren mellom høyre store og andre tærne. Hekt to fingre rundt høyre stortå og hente den. Gjør det samme for din venstre fot. Pakk tomlene rundt de frie fingre for å fullføre hånden posisjon. Pust inn og løft bagasjerommet, utretting armene og kontrahering quads. Som du puster ut, løft sit-bein og slipp hamstrings. Holde skyve ned på fingrene med tærne til å jobbe buene. Gjenta bevegelsene for et par puste sykluser og hold deretter posere for ett minutt å fullføre øvelsen.