Regelmessig praktisering av Sun Salutations kan forbedre din utholdenhet og styrke. Sekvensen strekker seg også musklene, særlig økende ryggraden og midje fleksibilitet. Ulike positurer i sekvensen fremme balanse og stabilitet, der som andre bedre holdning. Hvis praktisert regelmessig og gjentatte ganger, kan dette kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og dermed hjelpe til med vekttap.
Mental Fordeler
Solen er kilden til helse og vitalitet, så utførelsen av Sun Salutations er designet for å bringe mentale fordeler også. Sekvensen reduserer spenninger og stress, også økende konsentrasjon og dyp pust. Mountain positur, som begynner og slutter sekvensen, er spesielt effektiv i å la seg tid til å utvikle en indre fokus og å etablere en intensjon for yoga praksis som følger. Hvis du lar dem, kan Søn Salutations hjelpe roe sinnet på samme måte som meditasjon gjør.
Sol hilsen Variasjoner
Yoga klasser og DVDer vanligvis gi sol hilsen A, den grunnleggende serie asanas. Jo lenger solen hilsen B legger Chair Pose og Warrior jeg til sekvensen, og solen hilsen C er en alternativ versjon fra Sivananda yoga, med planken erstatte Chaturanga for folk som sliter med sistnevnte.
Mindful praksis og gradvis progresjon
å høste maksimale fordeler, lære hver enkelt positur som består av Sun Salutations. Pust og sakte tempo eller ta en pause hvis pusten blir anstrengt eller vanskelig, anbefaler "Yoga Journal" medvirkende redaktør Richard Rosen. Øve positurer i sekvensen individuelt ved første kan bidra til å skape flytende bevegelse når du setter dem alle sammen. Hver bevegelse bør være oppmerksom og nøyaktig, selv ved slutten av den runde hvor tretthet kan føre til slurv og nedsatt konsentrasjon. Det er viktig å starte med å trene bare noen få runder av sekvensen, og arbeider seg fram til 10 til 15 runder, og muligens også til de tradisjonelle 108 runder som du kan få tilstrekkelig styrke og fokus.