Pilates og yoga styrke kjernemuskulaturen i midten av kroppen.
Kjernen er den regionen av kroppen mellom bryst og hofter, inkludert magemusklene, sidene av midjen, og nedre del av ryggen. Pilates og yoga begge bruker sentrale oppgaver, som for eksempel båt positur eller pilates Hundrevis, for å styrke og trene kjernen i funksjonelle bevegelser. Med en sterkere kjerne, er tilbake mer støttet og holdning blir bedre. Til å utføre viktige oppgaver, holde ryggraden forlenget med navlen trukket inn mot ryggraden.
Backbends
backbends bidra til å styrke ryggmuskulaturen og setemuskler.
backbends i både yoga og pilates klasser bidra til å støtte og styrke korsryggen, mens toning setemuskler og hamstrings og åpne hip flexors. Backbends bidra til å løse opp spenninger i korsryggen. Å utføre backbends, for eksempel Bridge positur eller Wheel, holde navlen og setemuskler engasjert, hoftene trykke fremover, og halebenet forlenget som ryggraden bøyer.
Twists
Kronglete øvelser bidra til å frigjøre spenninger gjennom ryggraden.
Twisting positurer bidra til å frigjøre spenninger i ryggraden ved å strekke ut musklene i rygg, skuldre og sidene av kjernen. Kronglete øvelser kan gjøres stående, sittende eller liggende på ryggen. Som du vrir, forblir en del av kroppen og ryggraden jevn og de andre del trekk, som fungerer som en slags "vri-ut" bevegelse for ryggraden. Dette bidrar til å frigjøre spenninger.
Balancing Poses
Balancing positurer bidra til å øke konsentrasjonen, styrke og generelle balanse.
Balansering stillinger brukes i yoga og pilates klasser for å øke styrken i bena og kjernen, samt å bedre konsentrasjon. I en balansegang øvelse, du vanligvis stå på en fot mens du løfter den andre, for eksempel i treet positur. Den stående beinet er i en isometrisk hold, som toner musklene som du holder stillingen. I yoga klasser, blir du ofte ledet til å sette blikket på en nonmoving objekt for å hjelpe deg å konsentrere seg så du holder posere stødig.