Daglig yoga holder musklene fleksibel og langstrakt, samt å bygge styrke i kjernen og stabilisering muskler, noe som bidrar med en oppreist holdning. Generelt, se skjemaet i et speil under en yogatime eller når du trener med en DVD. Når du blir bedt om å heve armene over hodet, bruke anledningen til å fullt strekke og nå. Dette elongates musklene langs ryggraden. Når lener seg over i slike positurer som peker nedover hund og frem fold, flate ryggen, engasjere magemusklene til å strekke ryggraden og presse deg selv til å rette knærne, strekker hamstrings. Disse musklene kan også forkorte når stramt, noe som gjør at du ser kortere. Langsomt arbeid i alle positurer og holde dem uten spretter. Ikke prøv å strekke for mye i begynnelsen og deretter tilbake av. Prøv å gå litt lenger i strekk etter hvert utpust.
Skulder Stands
En positur som forbedrer holdning er skulderen stativ, eller salamba sarvangasana, som strekker nakke og rygg. Nybegynnere bør bare forsøke støttes skulder stands. Bruk en vegg for å komme inn i positur. Sitt ca 6 inches fra en vegg og ligge på ryggen, bena hviler på veggen. Walk føttene opp på veggen og legge hendene på korsryggen. Hold hodet og skuldrene på bakken, men løft bena og magen rett opp i luften. Bruk veggen for å gå opp i positur og for balanse når du er i posisjon. Klem abs og setemuskler å hjelpe deg å balansere og kontinuerlig nå dine hofter og føtter opp til taket. Bruk hendene til å presse hoftene opp direkte over skuldrene. Hold i fem dype åndedrag. Pust inn og ut gjennom nesen. Sakte kommer ned fra positur, går føttene ned veggen.
Wheel Pose
Hjulet positur, også kjent som chakrasana, strekker abs og tilbake. Det elongates hele bagasjerommet området. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene flatt på gulvet over skuldrene, fingertuppene peker mot skuldrene og albuene bøyd og peker opp. Klem abs og setemuskler og presse stammen opp i luften. Fullt engasjert, bør hoftene være på det høyeste punktet. Du skal se ut som en halvsirkel, eller en halv hjulet. Ideelt sett er hodet i luften med nakken avslappet, men hvis dette er for vanskelig, holde kronen av hodet på gulvet. Hold i tre til fem dype åndedrag.