Etter en stressende dag på kontoret, utføre barnets positur, eller Balasana, for å slappe kroppen og roe ned sinnet. Knele på matten, berøre store tær. Sakte senke deg til sittende stilling på knærne. Spre knærne til hip-bredde avstand fra hverandre. På utpust, bøye seg fremover og synke stammen til lårene. Plasser pannen forsiktig på gulvet, heve bunnen av skallen din bort fra toppen av nakken din. Hvil armene av sidene, snu håndflatene opp og slippe skuldrene. Hold posere i minst 30 sekunder, og opp til tre minutter. Å frigjøre positur, forlenge overkroppen først. Pust inn og løft kroppen, synker din halebenet i bekken.
Muscle Slipp
I Legs-Up-the-Wall positur, mild strekking for minutter på en tid og bruk av en propell vil gjøre deg i stand til å slappe av musklene dine. Plasser en runde styrke ca 5 til 6 inches bort fra en vegg. Abbor sidelengs på høyre side av bolster og len høyre side mot veggen for støtte. På utpust, løft begge bena opp mot veggen og drapere kroppen din over bolster. Senk skuldrene, hodet og armene til gulvet. Slå håndflatene opp. La din sit-bein til å synke inn i området mellom veggen og bolster. Ved å plassere en bolster mellom bena og veggen, kan du støtte bena på en liten vinkel til veggen, slik at du kan holde bena rett uten spenning. Hold positur fra fem til 15 minutter.
Åpne Body
Støttet Bound-Angle positur åpner bekkenet, magen og brystet med sikkerhet og kan hjelpe deg hvis du får pustevansker eller høyt blodtrykk, ifølge Judith Hanson Lasater bok "Slapp av og Forny:. Avslappet Yoga for stressende tider" Du trenger en bolster, fire lange roll tepper, en sandsekk og en dobbel-fold teppe. Sitte før den korte enden av bolster og sakte tilbake på det. Sett en dobbel-fold teppe under nakken og hodet. Bagasjerommet bør hvile i en 45-graders vinkel mot bakken. Bøy knærne, og trekker føttene sammen. Tillate knærne for å senke til sidene. Plasser en lang rull teppe under høyre og venstre lår. Sett en sandsekk oppå føttene til å holde dem på plass. Utvid armene til siden og satte en lang rull teppe under hver arm. Med armer, ben, hode og nakke støtte, bør du føle deg som om du svever. Dekker øynene med et øye bag. Hold posere for 10 til 15 minutter.
Miljø
Lag en varm og mykt tent miljø å praktisere restorative yoga. Hvis huden din er for kaldt, setter den av en mekanisme i kroppen som øker blodtrykket. Hvis huden din er varm, det utløser din anterior hypothalamus, som vil hemme nervesystemet fra turtall opp. Hjerteslagene vil avta og kroppen din vil skifte til en mer rolig modus, ifølge Cole. Tilsvarende vil lav lys eller et øye dekker også stimulere fremre hypothalamus og hjelpe deg å slappe av.