Yoga matte
Stearinlys (å sette en stemning)
Komfortable klær
Yoga blokker
Yoga styrker
Vis flere instruksjoner
først begynne
en
Før du begynner å delta på yoga klasser når du er gravid, må du finne riktig klasse. Hvis du har en yoga praksis, velge en klasse som er "åpen plan" heller enn helt nybegynner eller avansert. Åpne nivå klasser er de mest gravid-vennlige klasser fordi så mange nivåer av utøvere delta og instruktører har en tendens til å style den klassen som passer alles behov.
2
Du vil også ønsker å finne den rette læreren. Retten Læreren er et personlig valg, men du vil ha noen som er sertifisert til å undervise yoga og har en grunnleggende forståelse av prenatal yoga. Sørg for å fortelle læreren din du forventer og hva trimester /uken du er i.
3
En tommelfingerregel når du endrer en yoga klasse som passer graviditet er å holde ut på å hoppe fremover og tilbake i løpet vinyasas, som inkluderer å senke kroppen til gulvet i Chaturanga, mye som en push-up. Dette betyr at ingen hopping tilbake i push-up og heller ingen hopping til toppen av matten din.
4
Unngå dype vendinger. Hvis du må vri, må du huske å vri motsatt vei, som betyr å "åpne" siden av kroppen din i stedet for å ta et dypt vri over kroppen din. På denne måten unngår du komprimere magen. Du kan også være lurt å ta en større bredde i positurer som turer og leder av samme grunn. Hvis du er usikker, stille innover. Yoga skal aldri vondt, spesielt når du er gravid. Hvis du føler et stikk av smerte eller føler at du vil miste balansen, stå nær en vegg eller utvide din holdning.
P Som for senking til magen under chaturangas og utføre backbends, kan du gjøre det fram til uke 14 eller 15. Etter det, kan det være lurt å hvile på en yoga teppe. Innen du kommer til slutten av andre trimester, hopper å være på magen alle sammen. Langs de samme linjene, bør ligge flatt på ryggen opphøre ved starten av tredje trimester, så vel fordi du ønsker å opprettholde blodtilførselen til morkaken og voksende baby. Hvis du må ligge på ryggen, gjør det for ikke mer enn to minutter. Det er best å bruke yoga supplerer når du ligger på ryggen. En flott måte å bruke dem er ved hjelp av to, og lage en "T"-form, så drapering ryggen over dem. Hvis du har problemer med å komme opp fra liggende flatt på ryggen eller føler plutselig press, supplerer bruk yoga eller sitte stille mens resten av klassen fortsetter sekvensen.
5
enkelte andre sentrale stiller du vil finne i en yoga klasse som er lett modifisert positur Triangle er og Half Moon. For Triangle, i stedet for å nå bunnen hånd til matten, gjøre bruk av en yoga blokk. Plasser den på pinkie-toe side av foten for å skape mer høyde og plass. Når du trener Half Moon, en one-legged balanse, bruker kloss under hånden din for støtte, eller, hvis du føler deg ustø, stå nær veggen med ryggen helt inntil den. Som du hodet dypere inn i andre trimester, kan du også finne det vanskeligere å utføre utfall positurer, hvor du må gå en fot opp mellom hendene mens du holder den fremre kneet bøyd. Det er best å bruke blokker på hver side av fremre foten (for å skape høyde og derfor plass for magen).
Når du trener sittende forward bend, snarere enn å holde føttene sammen, skille dem hip-bredde og bare fold så langt som føles behagelig. Generelt, vil du unngå å komprimere magen. Hoppe over noen vanskelige arm saldo eller inversjon, med mindre du føler deg veldig komfortabel eller har godkjenning fra legen din.